مشروبات صحية للسحور تمنع العطش والجفاف أثناء الصيام

الماء كعنصر أساسي للسحور

تنصح المصادر الصحية وفقًا لموقع WebMD بشرب الماء كعنصر أساسي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام. توزع كمية الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من الشرب دفعة واحدة قبل الفجر، بما يساعد الجسم في الاستفادة منه بشكل أفضل. يساهم الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلل فرص الشعور بالصداع الناتج عن الجفاف.

الحليب خيار غذائي ممتاز

يسهم الحليب في منح شعور بالشبع لفترة أطول ويدعم النشاط خلال ساعات الصيام. يوفر الحليب بروتينات وكالسيوم وفيتامينات مهمة، ويمكن شربه منفردًا أو إضافته إلى الشوفان كوجبة متكاملة. يعزز تناول الحليب تدريجيًا تزويد الجسم بالطاقة دون ارتفاع سريع في السكريات، ما يساعد على الاستمرار بنشاط خلال اليوم.

اللبن الرائب والزبادي للسحور

يسهم اللبن الرائب والزبادي في الترطيب ودعم صحة الجهاز الهضمي بفضل وجود البكتيريا النافعة التي تحسن الهضم وتقلل الانتفاخ. كما أن قوامهما الخفيف يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة. يمكن تنويع استخدامها بإضافة قليل من الفواكه أو العسل دون إفراط لتوفير سكريات طبيعية وتسهيل الهضم.

مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين

تعتبر مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع واليانسون والبابونج خيارًا مفيدًا للمعدة وتهدئة الأعصاب قبل النوم. تسهم هذه المشروبات في تحسين جودة النوم بعد السحور وعدم فقدان السوائل بكثرة كما تفعل المشروبات المحتوية على كافيين. يساعد تناولها في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ويقدم دعمًا للنشاط في اليوم التالي.

العصائر الطبيعية بدون سكر

تُعد العصائر الطبيعية دون سكر مضاف خيارًا جيدًا لرفع مستوى السوائل وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن، خاصة العصائر الغنية بالماء مثل عصير البرتقال. يسهم شربها باعتدال في دعم المناعة وتوفير جزء من رطوبة الجسم خلال الصيام. يجب الانتباه إلى تجنب ارتفاع مفاجئ لسكر الدم من خلال الكميات المعتدلة وعدم الإفراط في العصائر العالية السكريات.

مشروبات منزلية الصنع مفيدة

يُشار إلى أن تحضير مشروبات منزلية تجمع بين الترطيب والفوائد الغذائية مثل ماء منقوع شرائح الليمون أو الخيار أو إضافة بذور الشيا يمكن أن يوفر شعورًا بالشبع لفترة أطول. يساعد إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب في تعزيز الألياف والاحساس بالشبع وتدعم الأداء خلال ساعات الصيام. يفضل تحضيرها بشكل بسيط مع مراعاة عدم الإفراط في المحليات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.