يشرح الخبراء في رمضان أن الانتفاخ بعد الإفطار من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا. ويؤكدون أن هذا الانتفاخ غالبًا لا يعكس مشكلة صحية خطيرة بل هو نتاج صيام طويل وتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. كما يشيرون إلى أن التعديل في أسلوب الأكل واختيار المأكولات يمكن أن يخفف الأعراض بسرعة وبفعالية.
لماذا يحدث الانتفاخ بعد الإفطار؟
عند الإفطار المفاجئ بعد صيام طويل، يدخل الجهاز الهضمي في حالة ارتخاء نسبي بسبب الراحة أثناء الصيام. عند تناول وجبة كبيرة ودسمة ومشروبات غازية، يزداد ابتلاع الهواء وتترتب الغازات وتتعزز التخمر في الأمعاء. نتيجة لذلك يشعر الشخص بالامتلاء والضغط وتورم البطن، وقد يظهر التجشؤ أحيانًا.
الحيلة الأولى: تناول الطعام ببطء
تؤكد المراجعات الطبية أن تناول الطعام ببطء هو الخطوة الأهم لتجنب الانتفاخ. عند السرعة في الأكل، يزداد دخول الهواء إلى المعدة وتصبح عملية الهضم أبطأ وتزداد الغازات. أما عند مضغ الطعام جيدًا وتفتيته إلى جزيئات أصغر، فترتفع جودة الهضم ويقل تراكم الغازات. كما يبدأ الدماغ بالإحساس بالشبع بعد مرور وقت كافٍ، ما يسهم في تقليل الإفراط في الأكل.
تطبيق الطريقة في رمضان
يُوصي أن يبدأ الإفطار بالتمر والماء ثم يأخذ الإنسان استراحة قصيرة قبل الوجبة الرئيسية. ينبغي أن تكون الحصص صغيرة في البداية وتُفضل البداية بالحساء قبل الطبق الرئيسي. عند تناول الطعام، خذ لقمات صغيرة وامضغ الطعام 20–30 مرة قبل البلع وضع الملعقة جانبًا بين كل لقمة. هذه الإجراءات تساهم في تقليل دخول الهواء إلى المعدة وتحسين تفتيت الطعام وتحسين الامتصاص.
أطعمة تزيد الانتفاخ
تشير الملاحظات إلى أن مقليات مثل السمبوسك والبطاطس قد تكون سببًا رئيسيًا للغازات في رمضان. وتظهر تأثيرات كبيرة للبقوليات عند تناولها بكميات كبيرة مثل الفول والعدس. كما تؤدي المشروبات الغازية والحلويات الثقيلة بعد الإفطار والتعرض لمنتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز إلى زيادة الانتفاخ. وعلى بعض الأشخاص أن يحذروا من فواكه مثل التفاح والكمثرى إذا كانت تتسبب في تخمر الأمعاء لديهم.
خطوات سريعة للتخلص من الانتفاخ
يمكن تجربة المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الإفطار لأنه يحفز حركة الأمعاء ويقلل تراكم الغازات. كما يساعد شرب المشروبات الدافئة مثل النعناع والزنجبيل واليانسون على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي. يمكن تقسيم الإفطار إلى وجبتين: وجبة خفيفة عند أذان المغرب ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب أو التراويح. وينبغي تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل وتوزيع الماء بين الإفطار والسحور لتسهيل الهضم.
في حال وجود تفصيلات إضافية، يمكن تطبيق خطوات أخرى تدعم الهضم مثل تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد وتقييم تحمل بعض الأطعمة بشكل فردي، مع مراعاة التدرج في إدخالها خلال الأيام التالية من الشهر الكريم.
دور الأكل الواعي
يلعب الأكل الواعي دورًا محوريًا في تقليل الانتفاخ من خلال تقليل التوتر وتحسين الهضم. يجب الابتعاد عن الهاتف والتلفاز أثناء الأكل والتركيز على الطعم والرائحة والقوام. كما يساعد الانتباه إلى إشارات الشبع على منع الإفراط في الأكل. نتيجة ذلك تتحسن الحركة الهضمية وتقل احتمالية تكون الغازات.
متى يكون الانتفاخ مقلقًا؟
رغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون عارضًا مؤقتًا، إلا أنه يستدعي متابعة طبية عند وجود ألم شديد مستمر. ويستدعي القيء المتكرر القلق من وجود مشكلة هضمية بحاجة إلى تقييم طبي. كما أن فقدان الوزن غير المبرر أو الإمساك والإسهال المزمنين يعتبران علامة تستدعي الفحص الطبي.
