يكشف خبراء التغذية أن الدوخة أثناء الصيام قد تكون عرضاً بسيطاً لكنها أحياناً تُعد إشارة تحذيرية إلى وجود خلل يحتاج إلى الانتباه، وفقاً لموقع NDTV. وتشير النتائج إلى أن الأسباب مختلفة وتتضمن الجفاف ونقص المعادن وانخفاض السكر وضغط الدم. وتؤكد ضرورة معرفة هذه الأسباب ومتى تتحول الدوخة إلى علامة خطر.
أسباب الدوخة أثناء الصيام
أول الأسباب شيوعاً هو الجفاف ونقص السوائل. عندما يمتنع الشخص عن شرب الماء لساعات طويلة خصوصاً في الطقس الحار، ينخفض حجم السوائل في الجسم فيؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وضعف تدفق الدم إلى الدماغ وتعرّضه للدوار عند الوقوف. كما يشارك انخفاض سكر الدم كعامل محتمل في تفاقم الدوار خلال فترات الصيام الطويل. يؤثر فقدان المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم عبر التعرق أو قلة الشرب على عمل العضلات والأعصاب وتوازن السوائل، ما قد يسبب تشنجات وخفقاناً وصداعاً وإرهاقاً.
متى تكون الدوخة علامة خطر؟
في أغلب الحالات تختفي الدوخة مع الراحة وتناول السوائل، لكن يجب طلب الرعاية الطبية فوراً إذا ظهرت علامات مثل الإغماء أو فقدان الوعي أو الخفقان الشديد أو ألم في الصدر. كما يظهر وجود تشوش ذهني واضح أو قيء متكرر أو بول داكن أو انقطاع البول، فهذه مؤشرات تدعو إلى التقييم الطبي. استمرار الدوخة رغم الترطيب أو وجود أعراض أخرى قد يشير إلى جفاف شديد، اضطراب كهرباء الجسم، أو مشكلة قلبية تحتاج إلى فحص عاجل.
طرق الوقاية من الدوخة
اعتمد الترطيب الذكي عبر تعويض الأملاح مع الماء من خلال اللبن الرائب وماء الليمون مع رشة ملح، وتأكد من شرب كمية كافية بين السحور والفطور. كما يساعد شرب الماء بانتظام وتوزيع السوائل على فترتي الإفطار والسحور في الحفاظ على توازن السوائل. يجب أن يضم النظام الغذائي المتوازن بين السحور والفطور عناصر تدعم الوظائف العصبية والعضلية من بينها البوتاسيوم والمغنيسيوم والملح بشكل معتدل. كما يوصى بتقليل الأطعمة عالية الملح وتجنب الوجبات الدهنية الثقيلة. كما ينصح بالقيام من مكان الراحة ببطء لتجنب هبوط الضغط المفاجئ.
يضمن الغذاء المتوازن بين السحور والإفطار توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم والملح بشكل معتدل مع البروتين والكربوهيدرات المعقدة. اختر أطعمة مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ لتعزيز البوتاسيوم، وتناول المكسرات والبذور للحصول على المغنيسيوم. كما يوصى بتقليل الأطعمة عالية الملح وتجنب الوجبات الدهنية الثقيلة. كما ينصح بالقيام من مكان الراحة ببطء لتجنب هبوط الضغط المفاجئ.
