توصي الجمعية الصحية بتناول ثمرة برتقال واحدة مع وجبة السحور قبل الفجر، بهدف دعم الترطيب والطاقة دون إرهاق المعدة. وتؤكد أن البرتقال يمد الجسم بمزيج من الماء والفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء ساعات الصيام. كما يساهم اختيار ثمرة البرتقال في تعزيز الإحساس بالنشاط وتوازن السوائل داخل الجسم، ما يساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء النهار. تشير النتائج إلى أن هذه العادة لا تثقل المعدة وتدعم الصحة العامة خلال الشهر الفضيل.
فوائد البرتقال في السحور
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء، ما يجعله خياراً ممتازاً لمقاومة الجفاف خلال ساعات الصيام. يساعد وجود فيتامين C في تعزيز المناعة وتحسين امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى في السحور. تسهم الألياف في تعزيز الإحساس بالشبع وتسهيل حركة الأمعاء، كما تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم مقارنةً بالعصائر المحلاة. كما أن البوتاسيوم الموجود فيه يساعد في تنظيم ضغط الدم وتوازن الأملاح، وهو مفيد خصوصاً مع وجود أطعمة مالحة في السحور.
ويُفضَّل تناول البرتقال كثمرة كاملة بدلاً من شرب العصير، لأن العصير يفقد جزءاً من الألياف ويرفع معدل الامتصاص السريع للسكريات. كما يوصى بإدراجه كجزء من وجبة السحور المتكاملة التي تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة لضمان أقصى فائدة غذائية. وبذلك يوفر البرتقال دفعة ترطيب وطاقة متوازنة ودعماً صحياً لجسم الصائم خلال النهار.
