تؤكد نتائج تقرير صحي صدر بمناسبة اليوم العالمي للمرأة في 8 مارس 2026 أهمية التركيز على صحة القلب لدى النساء خاصة مع ارتفاع معدلات أمراض الشريان التاجي بين الشابات. قال الدكتور أميا أوديافار، استشاري أمراض القلب وأخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى بي دي هيندويا ومركز البحوث الطبية بالهند، إن اتباع عادات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويشير إلى أن هذا التوجّه يعزز الصحة العامة من خلال خطوات عملية مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين، والإقلاع عن التدخين، وفحص انقطاع النفس النومي، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. وتُظهر التوصيات أن تطبيق هذه الإجراءات قد يقلل معدل الإصابة بأمراض القلب ويسهم في الوقاية على المدى الطويل.
أولويات قلبية للمرأة
يؤكد الخبراء أن للوضع القلبي الأولوية في روتين النساء اليومي، خصوصاً في ظل وجود مخاطر متزايدة بين فئة الشابات. أشار الخبير أميا أوديافار إلى أن تبني عادات بسيطة في الحياة اليومية يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب بشكل ملحوظ. تنصح هذه التوجيهات بممارسة التمارين الهوائية بانتظام كخطوة أساسية، وتُعرَض أمثلة التمارين كالمشي السريع، والهرولة أو الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص. وتفيد الأبحاث بأن ممارسة نشاط منتظم تدعم أيضاً إدارة الوزن والصحة العقلية.
التغذية والبروتين الصحي
تشير التوصيات إلى أن إضافة البروتين إلى كل وجبة يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي. وتنتشر في كثير من المأكولات التقليدية مكوّنات عالية في الكربوهيدرات وبروتين منخفض، لذا فإن زيادة البروتين تساهم في الوقاية من اضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب. وتشمل مصادر البروتين الجيدة الأسماك والبيض والدجاج وفول الصويا والعدس واللبن الرائب والزبادي. كما أن الحفاظ على تغذية متوازنة يعدّ عنصرًا أساسيًا للوقاية من أمراض القلب على المدى الطويل.
النوم الصحي وانقطاع النفس
تنبهت الدراسات إلى أن انقطاع التنفّس النومي يظل غير مُلاحظ في كثير من الحالات، وهو حالة يتعطل فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. عادة ما يشير الشخير المستمر وجودة النوم الرديئة والإرهاق النهاري المستمر إلى وجودها. وتزداد نسبة حدوثها بين الأشخاص المصابين بزيادة الوزن، وتؤدي إلى ضغط إضافي على القلب والأوعية الدموية وإذا تُركت دون علاج فقد يزيد الخطر المرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالتالي فإن رصدها والعلاج المبكر يسهمان في حماية الصحة القلبية العامة.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، خاصة بين الشباب. فالمواد الكيميائية الموجودة في التبغ تضر بالأوعية الدموية وتسهّل تكوّن الجلطات في الشرايين التاجية. يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ويحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وتدعم الاستراتيجيات المتكاملة للنساء في اتخاذ قرار الإقلاع وتبني أساليب دعم مناسبة.
مؤشرات صحية للرصد الدوري
ينبغي للنساء متابعة مؤشرات صحية رئيسية تؤثر في صحة القلب بشكل منتظم، وتشمل ضغط الدم، والكوليسترول، ومستويات سكر الدم، ومستوى HbA1c وهو معدل سكر الدم خلال ثلاثة أشهر. وإذا ارتفعت هذه القيم فإن السيطرة عليها تكون ممكنة عبر تغييرات تغذوية ونشاط بدني وإدارة الضغط والتوتر، أو عبر الأدوية عند الضرورة وفق تقييم الطبيب. كما يساعد الرصد المستمر في الوقاية من أمراض القلب وتقليل المخاطر على المدى الطويل.
