يعلن المختصون أن الحصول على القدر الكافي من النوم يعزز دفاعات الجسم ويقلل من مخاطر العدوى والالتهابات. ويربطون بين جودة النوم واستجابة الجهاز المناعي، فكلما كان النوم صحياً كانت المقاومة أقوى. ويشرحون أن النوم العميق يفرز بروتينات تسمّى السيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى والإجهاد والالتهابات. كما يشيرون إلى أن الحرمان من النوم يقلل من إنتاج هذه البروتينات ويضعف الأجسام المناعية المقاومة للعدوى، مقارنةً بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
أثر الحرمان من النوم على جهاز المناعة
يظهر أن الحرمان المزمن من النوم يحفز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهذا يرهق جهاز المناعة ويزيد الالتهابات. مع مرور الوقت، قد يواجه الجسم مخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وتلك الحالات تقوّض قدرة الجسم على مقاومة العدوى. قد يؤدي النوم غير الكافي إلى تعب مستمر وقلة التركيز وتكرار الإصابات، وتطول فترات الشفاء بعد المرض. وتؤكد الأبحاث أن النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا يحافظ على مناعة أقوى مقارنة بالنوم أقل من ست ساعات.
تحسين جودة النوم
يبدأ تحسين النوم باتباع روتين منتظم يحقق من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويقلل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات قبل النوم. كما ينصح بتجنب الكافيين في المساء وجعل غرفة النوم مريحة وتخفيف المحفزات قبل النوم. ويساعد التعرض لضوء النهار وممارسة النشاط البدني بانتظام في تنظيم الساعة البيولوجية وتسهيل النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. النوم ليس مجرد رفاهية، بل حاجة بيولوجية تمكن الجسم من مواجهة الأمراض وتحسن الصحة العامة، لذا وضعه ضمن أولوياتك يمنحك فرصة أفضل لصحة قوية ومناعة محصنة.
