يؤكد هذا التقرير أن فيتامين د يعد من الفيتامينات الأساسية التي يعتمد عليها الجسم لأداء وظائفه الحيوية. كما يسهم في تمكين الجسم من امتصاص الكالسيوم من الغذاء والحفاظ على توازن العظام. وبدون كفاية هذا الفيتامين، يفقد الجسم قدرته على امتصاص الكالسيوم بالشكل المناسب، مما يضعف العظام ويزيد احتمال الكسور.
تأثير نقص فيتامين د على العظام
مع مرور الوقت، تفقد العظام صلابتها وتصبح أكثر هشاشة، ما يجعل احتمال الكسور أكبر حتى من السقوط البسيط. يتسبب نقص فيتامين د في انخفاض امتصاص الكالسيوم، وتتأثر بنية العظام وكثافتها بشكل ملحوظ. يزداد الخطر بشكل خاص مع التقدم في العمر، وتبرز آثار هشاشة العظام على الحياة اليومية من خلال الألم ومحدودية الحركة. في الحالات الشديد، قد يضعف العظم بشكل واضح وتزداد احتمالية الكسر بشكل مستمر.
أعراض أخرى للنقص
قد يعاني بعض الأشخاص من تعب مستمر حتى عند النوم الكافي. وتربط مستويات فيتامين د المنخفضة بالتعب المستمر ونقص الطاقة بشكل واضح. كما يؤثر نقصه في وظيفة الجهاز المناعي، فتصبح مقاومة العدوى أقل وتزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد أو استمرار الأمراض لفترة أطول.
التأثير على المزاج والآلام العضلية
يُعرف فيتامين د بدوره في دعم المزاج وصحة الدماغ، لذلك يُرتبط انخفاض مستوياته بحدوث عصبية وتقلب مزاجي وحتى اكتئاب. يعمل فيتامين د على تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين التي تنظم المشاعر، وهذا يساهم في توازن المزاج. كما يساهم في دعم وظائف العضلات، ونقصه قد يسبب آلامًا عضلية وضعفًا عامًا في الجسم، بل قد تشتكي بعض الحالات من آلام في الظهر أو المفاصل.
الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د
يمكن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترات مناسبة يوميًا مع مراعاة السلامة من أشعة الشمس. كما توجد أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة. ينصح باستشارة الطبيب إذا شعرت بأنك بحاجة إلى مكملات غذائية أو إذا ظهرت علامات نقص واضحة.
