أعلنت المصادر أن العيد يجمع الأحبة وتزداد خلاله الزيارات والاحتفالات. ذكر أن وجود الحلويات مثل الكحك والبسكويت والفول السوداني يرفع احتمال زيادة الوزن إذا لم نمارس الرياضة بشكل منتظم. ويمثل الانشغال بالزيارات والاحتفالات عائقاً أمام الالتزام بالتمارين الرياضية. لذلك تشدد المصادر على أهمية وجود خطط بديلة للمحافظة على النشاط البدني خلال العيد.
تطبيقات مساعدة للرياضة خلال العيد
تتيح هذه الفترة استخدام تطبيقات ذكية لتعزيز النشاط البدني في أي مكان ومن دون الحاجة إلى صالة رياضية؛ وتبرز خيارات مناسبة تخفف من ضغوط الوقت والجدول المزدحم خلال العيد. تركز الخدمات المتنوعة على تدريبات منزلية قصيرة وتتبّع التقدم والسعرات الحرارية المحروقة. فيما يلي أبرز التطبيقات وآليات تفعيلها حسب النظام المستخدم.
يُعد تطبيق Nike Training Club من أبرز الخيارات لممارسة التمارين المنزلية بدون أجهزة. يقدّم برامج تدريبية متنوعة تناسب جميع مستويات اللياقة وتضمّ تمارين قصيرة مناسبة لجدول العيد المزدحم، مع إمكانية متابعة التقدم وحساب السعرات المحروقة. تتوفر تعليمات صوتية ومرئية لتعزيز التنفيذ، وتُسهّل خطوات البدء من خلال وجود خطوات التفعيل التالية: حمل التطبيق من متجر Google Play أو App Store، اختر مستوى اللياقة، حدد مدة التمرين والهدف، وابدأ التمرين مع الإرشادات.
تُعد MyFitnessPal تطبيقاً شاملاً لمتابعة النظام الغذائي والنشاط البدني. يسمح بتسجيل الأطعمة وحساب السعرات وربط التطبيق بأجهزة تتبع النشاط مثل Fitbit أو Apple Health، مع تنبيهات يومية لتذكير بممارسة الرياضة وشرب الماء. خطوات التفعيل بسيطة: سجل بياناتك الأساسية، ادخل وجباتك اليومية، اربط التطبيق بنظام النشاط البدني، وراقب تقدمك يومياً وعدّل النظام الغذائي عند الحاجة.
تطبيق 7 MINUTE WORKOUT مثالي للتمارين السريعة خلال العيد المزدحم، حيث يوفر تمارين مكثفة لا تتجاوز سبع دقائق يومياً وتناسب العمل من المنزل أو التنقل. لا يحتاج إلى معدات ويقدم فيديوهات تعليمية توضح كل عضلة في الجسم. خطوات التفعيل: حدد الهدف (حرق الدهون أو تقوية العضلات)، اختر البرنامج اليومي، اتبع التعليمات الصوتية والمرئية، والتزم بالتمارين يومياً للحصول على أفضل النتائج.
تتيح تطبيقات Fitbit أو Samsung Health متابعة النشاط اليومي ومراقبة اللياقة بشكل شامل، مع تسجيل الخطوات والمسافات ومعدل ضربات القلب والنوم، وإمكانية إنشاء تحديات يومية أو أسبوعية. خطوات التفعيل: ثبت التطبيق على الهاتف وأدخل بياناتك، اربط التطبيق بجهاز تتبع النشاط إن وجد، حدد هدفك اليومي، وراقب تقدمك واضبط مستوى النشاط وفق جدول العيد.
يقدّم تطبيق HOME WORKOUT – NO EQUIPMENT تمارين منزلية لجميع العضلات بدون أدوات، مع جلسات قصيرة من 5 إلى 30 دقيقة وفيديوهات تعليمية لضمان أداء التمارين بشكل صحيح. خطوات التفعيل: حدد العضلة أو المنطقة المراد تمرينها، اختر مدة التمرين المناسبة، اتبع الفيديو خطوة بخطوة، وكرر التمارين يومياً للحصول على نتائج ملموسة.
نصائح إضافية للحفاظ على النشاط تتضمن تخصيص وقت يومي من 10 إلى 30 دقيقة للتمارين مهما كانت الانشغالات، والمشي بعد وجبات الإفطار أو العشاء لتسهيل الهضم وحرق السعرات. كما يمكن استغلال الألعاب العائلية أو المشاركة في الأنشطة الخارجية كفرصة للتحرك، إضافة إلى شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال الاحتفالات.
