يظهر استيقاظ منتصف الليل مع التقدم في العمر كظاهرة مألوفة. قد يعود ذلك إلى عدة أسباب منها سوء التغذية، والمشاكل الصحية، والحاجة إلى التبول. كما يمكن أن يحدث في أي وقت من الليل. تترافق هذه الظاهرة مع تغيرات في نمط النوم وتزايد احتمالية الاستيقاظ عند من يعانون من مشكلات صحية مرتبطة بالعمر.
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة التي تمر فيها المرأة بتغيرات هرمونية تؤثر في الدورة الشهرية ونوعية النوم. تحدث غالباً بين سن 45 و55 عامًا، لكن قد تبدأ قبل ذلك عند بعض النساء. مع هذه التغيرات تقلّ إنتاج البويضات وتزداد تقلبات المزاج والضغط النفسي، وتظهر أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والصعوبات في النوم. عندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهرًا أو أكثر تعتبر في سن اليأس رسميًا.
أعراض ما قبل انقطاع الطمث
تشمل الأعراض تغيرات في الدورة الشهرية والهبات الساخنة والتعرق الليلي. كما قد تتضمن صداعًا، دوارًا، وجفاف المهبل، وسلس البول ومشاكل المثانة. وتشمل الأعراض أيضًا آلام المفاصل والعضلات، وصعوبات في النوم، وتغيرات مزاجية مثل الاكتئاب وتقلبات المزاج، إضافة إلى ما يعرف بضباب الدماغ. قد تعاني بعض النساء من مشاكل في الذاكرة والتركيز خلال هذه الفترة.
أسباب الاستيقاظ في الليل خلال المرحلة
توجد تفسير علمي لهذا الأمر يعتمد على انخفاض حاد في هرموني الاستروجين والبروجسترون المصاحبان لانقطاع الطمث، ما يؤدي إلى اضطراب دورات النوم. غالباً ما تظهر الأعراض الحركية الوعائية كالهبات الساخنة والعرق الليلي وتظهر غالباً في ساعات الصباح المبكرة. كما أن التوتر والقلق، وتغيرات المثانة، وبعض الأدوية، والألم المزمن، وتناول الكافيين أو الطعام في وقت متأخر يمكن أن يسهم في الاستيقاظ. يجمع ذلك بين العوامل المسببة ليؤدي إلى صعوبة النوم والاستيقاظ مبكرًا خلال الليل.
نصائح عملية
إرشادات التعامل مع الأعراض تشمل اتباع نمط حياة يساعد على الاستقرار النفسي والنوم. توفر ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي السريع فائدة في تحسين المزاج وتوفير الطاقة وتخفيف التوتر. وينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضم أحماض أوميغا-3 وتقليل السكر والكربوهيدرات المكررة لتجنب تقلبات الطاقة. كما تفيد تقنيات الاسترخاء كتمارين التنفس والتأمل واليوغا وتحسين شبكة الدعم الاجتماعية في الوقاية من القلق وتحسين النوم.
