يزداد الإقبال على صالات الألعاب الرياضية بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر، حيث يسعى كثيرون لتخفيف الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية. يختار الكثيرون مزيجاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة لتحقيق نتائج ملموسة خلال الأسابيع الأولى. يلاحظ الأخصائيون أن التشنجات العضلية قد تكون شائعة بين المبتدئين والرياضيين على حد سواء.
تحدث تقلصات وتشنجات العضلات عند انقباضها بشكل تلقائي، وتظل التشنجات الشديدة التي لا تختفي من تلقاء نفسها بحاجة إلى تدخل مباشر من خلال تمديد العضلة يدوياً وإطالتها. يمكن أن تكون التشنجات جزءاً من عضلة واحدة أو مجموعة عضلية كاملة، وتتركز عادة في الساقين والقدمين وأحياناً في أوتار الفخذ. وقد تستمر لبضع ثوانٍ أو عدة دقائق، وتفاوت شدتها من ارتعاش بسيط إلى ألم شديد.
الأسباب المحتملة
لا يزال السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير واضح، لكن توجد نظرية شائعة تربطها بتغير السيطرة العصبية على العضلات إلى جانب عوامل أخرى. الجفاف، نقص الإلكتروليتات، إرهاق العضلات، وتبني نشاط جديد يمكن أن يسبق حدوث التشنجات. كما قد تساهم درجات الحرارة العالية والإرهاق العام من قلة اللياقة البدنية في زيادة احتمال التشنجات أثناء التمارين أو فترات ما قبل الموسم.
علاج وتدابير الوقاية
يتوقف معظم التشنج من تلقاء نفسه، لكنه يتطلب في بعض الحالات إيقاف النشاط وتخفيف التشنج من خلال تمديد العضلة برفق وتدليكها مع إبقاء المفصل في وضعية الإطالة حتى يزول التشنج. ينصح بتحسين اللياقة البدنية وتجنب إرهاق العضلات، بالإضافة إلى إجراء تمارين الإطالة بشكل منتظم بعد التمرين والقيام بالإحماء قبل البدء. ومن وسائل الوقاية أيضاً تجنب الجفاف، وتنظيم شدة التمارين بما يتناسب مع مستوى اللياقة. وأمثلة التمدد الشائعة تشمل تمديد عضلة الساق في وضعية الاندفاع مع توجيه القدمين للأمام، وتمديد العضلة الخلفية من خلال الجلوس مع ثني ساق وإبقاء الأخرى مستقيمة ثم الانحناء للوصول إلى القدم، وكذلك تمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف بسحب الكعب باتجاه الأرداف.
متى تستشير الطبيب
راجع الطبيب إذا كانت التشنجات شديدة أو متكررة أو مستمرة، أو رافقتها أعراض تستدعي التقييم الطبي. كما يجب استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض على الرغم من تطبيق إجراءات التهدئة والوقاية، وفي حال وجود ألم شديد في الساق أو تغير في لون البشرة أو علامات أخرى تثير القلق. ينصح بمراجعة الطبيب أيضاً عندما ترافق التشنجات انخفاض الأداء اليومي أو فقدان القدرة على الحركة بشكل مؤقت.
