تشير تقارير صحية إلى أن الانتفاخ أمر طبيعي أحيانًا، لكن الآلام المستمرة قد تشير إلى اضطرابات هضمية. أوضح خبراء الصحة في تقارير حديثة أن السبب قد لا يكمن فقط في اختيارك لطعامك بل في طريقة تناولك له واستجابة جهازك الهضمي. وتُظهر المراجع أن تناول الطعام بوعي يمكن أن يحسن الهضم ويخفف أعراض الانتفاخ. كما يشير الخبراء إلى أن وجود الانتفاخ المتكرر يستدعي المتابعة الطبية في حال كان مصحوبًا بفقدان وزن أو ألم شديد أو تغيرات ملحوظة في حركة الأمعاء.
أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام
قد يُسبب تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة الانتفاخ نتيجة ابتلاع الهواء أثناء الأكل. تنصح المعاهد الهندية للصحة (NIH) بتناول الطعام ببطء وبوعي لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. كما أن عادات الأكل التي تعتمد على الشراهة وتناول كميات كبيرة قد تسهم في زيادة الضغط داخل المعدة وتفاقم الانزعاج بعد الوجبات.
قد يؤدي زيادة مفاجئة في تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى الانتفاخ، رغم كونها مفيدة لصحة الأمعاء. تحتاج المعدة والأمعاء إلى وقت للتكيف مع التغيير، خاصة عند إدراج الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تدريجيًا. كما أن الإفراط في الألياف مع قلة شرب الماء يفاقم الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
حساسية الطعام وعدم التحمل
قد لا تتناسب بعض الأطعمة الصحية مع الجميع، فربما يكون الانتفاخ ناجمًا عن عدم تحمل اللاكتوز أو الجلوتين أو مكونات أخرى. ويُنصح بتحديد الأطعمة المُسببة للحساسية وتجنبها، لأن عدم تحمل الطعام قد يسبب اضطرابات في المعدة وهضمًا مضطربًا بعد تناول أطعمة معينة. ويمكن لمعظم من يعانون من حساسية الطعام اختيار كميات قليلة من هذه الأطعمة دون ظهور أعراض، كما يساعد تدوين ما يتم تناوله يوميًا وتجربة استبعاد هذه الأطعمة في تحديد وجود حساسية.
اختلال توازن صحة الأمعاء
يحدث اختلال التوازن عندما تؤثر البكتيريا على عملية هضم الطعام، وحتى الأطعمة الصحية قد تسبب الغازات والانتفاخ بسبب ضعف صحة الأمعاء. ويؤدي هذا الخلل إلى زيادة الشعور بالانتفاخ والغازات في بعض الحالات. وتستلزم هذه الحالة متابعة طبية إذا كانت الأعراض مستمرة وشديدة مصحوبة بفقدان وزن أو ألم أو تغيرات في حركة الأمعاء.
تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي
حتى لو كان الطعام صحيًا، فإن ضخامة الحصص قد تثقل الجهاز الهضمي وتؤدي إلى انتفاخ مؤقت وعدم راحة. ويرى الخبراء أن التحكم في حجم الحصة وتوزيعها بشكل منتظم يساعد في تقليل الضغط الهضمي. كما أن مبدأ التنويع في الغذاء مع مراعاة الكميات المعقولة يساهم في الحد من الانتفاخ.
نصائح عملية لتقليل الانتفاخ
يمكن اتباع مجموعة من الإجراءات القابلة للتطبيق لتقليل الانتفاخ بعد الوجبات. خذ وقتك لتناول الطعام ومضغ الطعام جيدًا، وتدرّج في إدخال الألياف وشرب الماء بكميات مناسبة خلال اليوم. قلل من الأطعمة التي تسبب الحساسية وتجنب المشروبات الغازية، فهذه الإجراءات تساهم في تقليل الغاز والانتفاخ وتخفيف الانزعاج.
