يشعر البعض أحيانا بالجوع الشديد في الليل، أو بين الوجبات، وهو ما يجعلنا نتناول أطعمة. تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، الأمر الذي يتسبب لنا في الشعور بالضيق. وقد نبحث باستمرار عن الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالشبع لفترات طويلة.

ومن جهته أوضح معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أن هناك بعض العناصر الغذائية. التي يجب أن نضعها في وجباتنا الغذائية، وذلك لأنها تجعلنا لا نشعر بالجوع. بالإضافة إلى أنها تعطي أحساسًا بـ الشبع لفترات طويلة.

ووفقاً لما ذكره موقع “صدى البلد”، أضاف القيعي، أن ابرز الأطعمة التي تزيد من الإحساس بالشبع. لفترات طويلة، والتي يجب أن تحتويها وجباتنا الغذائية، وتشمل ما يلي:

1-البروتين:

البروتين نوعان الحيواني والنباتي، ولا يمكن أن نحصل على البروتين من اللحوم فقط، إلا أننا قد نجد البروتين في الجبنة القريش والزبادي والحمص والفاصوليا الحمراء والعدس.

2- الكربوهيدرات :

يمكن الحصول على الكربوهيدرات، وبالأخص الكربوهيدرات المعقدة  من الحبوب الكاملة كـ الفريك و الشوفان والبرغل والبطاطس والبطاطا .

3-الدهون الصحية :

كما  يمكنك الحصول على الدهون الصحية من المكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين.

4- الألياف  :

تعد  الألياف هي أكثر العناصر التي يمكن أن تعطينا أحساس طويل المدى بالشبع، وقد نجد الألياف في الكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه.

5-السوائل :

ويمكن الحصول على السوائل المختلفة أن تعطي أحساس بالشبع لفترات طويلة كـ المياه والشوربات الصحية والمشروبات العشبية الساخنة، مثل : الينسون والنعناع والكركديه والكاموميل.