متابعة – شادي علوش
يقترن فصل الشتاء بالشعور بالقلق والاكتئاب دون سبب.
فقد تجعلك الأيام الأقصر والليالي الأطول والأكثر هدوءًا تشعر بالظلام والكآبة.
ويعرف هذا الاكتئاب باسم اكتئاب الشتاء.
فكيف يمكننا التغلب على هذه المعضلة .
النشاط :
استمر في التحرك لمكافحة الاكتئاب والقلق، اذهب مثلا في نزهة على الأقدام أو مارس رياضة.
فممارسة النشاط البدني طريقة فعالة للوقاية من الاكتئاب وتحسين مزاجك على الفور
تكوين صداقات :
في الشتاء، يمكن أن يدفعك الكسل إلى البقاء في السرير طوال اليوم.
ابذل جهدًا للتفاعل مع الأشخاص والبقاء على اتصال بأصدقائك.
خطط لنزهة أو محادثة فيديو معهم، ومن المؤكد أنك ستشعر بتحسن
الجلوس في الضوء الطبيعي :
اجلس في ضوء النهار عن طريق الخروج للتنزه في الصباح.
أو الجلوس في الشرفة أثناء العمل من المنزل للاستمتاع بالعلاج بالضوء
الطعام :
تناول الأطعمة التى تدعم المزاج مثل الشوكولاتة الساخنة والمكسرات لتحسين حالتك المزاجية والاسترخاء.
اشرب كوبًا من الكاكاو الساخن للاستمتاع بالطقس البارد.
الروتين اليومي :
قاوم الرغبة في البقاء في السرير طوال اليوم واتبع روتينًا يوميًا.
التزم بجدول نوم وقم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج القيام بها خلال اليوم لتكون نشطًا ورشيقًا.
