متابعة _ نور نجيم :
يحتاج الشعر ليكون صحيّاً إلى جميع مكونات الحمية الصحية المتوازنة واللازمة لصحة الجسم، والتي تشمل جميع الفيتامينات.
إليك أهم الفيتامينات الأكثر أهميّة لصحة الشعر ومصادرها الغذائية:
الفيتامين ب6: وهو فيتامين واسع الانتشار في العديد من المصادر الغذائيّة، مثل اللحوم، والدواجن. والأسماك، والبطاطا، وبعض الخضروات الأخرى مثل البروكلي، والجزر، وعصير البندورة، وبعض الفواكه غير الحامضيّة، مثل الموز، والبطيخ
الفيتامين ب12: وهو موجود في المصادر الحيوانيّة فقط، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان/ والبيض. بالإضافة إلى حليب الصويا المدعّم به، ويتلف الفيتامين ب12 بالتعرّض لأشعة الميكروويف. وبالتالي يجب تجنب تسخين مصادره الغذائية باستخدام الميكروييف للحفاظ على محتواها منه.
حمض الفوليك (الفولات): وهو موجود في الخضروات والبقوليات وتحديداً في الخضروات الورقيّة الخضراء، وخاصة السبانخ، ونبات الهليون. والبروكلي، كما يمكن الحصول عليه من منتجات الحبوب المدعمة به (مثل الخبز والدقيق المدعّم). ومن عصير البرتقال، وخبز القمح الكامل. والكبدة والبذور.
البيوتين: يعتبر البيوتين هاماً لصحة الشعر، ويسبّب نقصه تساقطاً فيه. ومن أهم مصادره الغذائية لحوم الأعضاء الداخليّة، وصفار البيض، وفول الصويا، والسمك، والحبوب الكاملة.
الفيتامين هـ: حيث إنّ هذا الفيتامين ضروري أيضاً لصحة الشعر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من العديد من المصادر الغذائية. وخاصة الزيوت النباتية، ويعتبر زيت جنين القمح مميزاً بمحتواه من هذا الفيتامين.
الفيتامين د: تقترح بعض الدراسات دوراً لفيتامين د في دورة نمو الشعر، إلا أنّ هذا الدور يحتاج إلى المزيد من البحث العلميّ لإيضاحه. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق التعرّض لأشعة الشمس لفترة كافية. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأغذية. (ولكن ليس بكميات كافية عادة) مثل الحليب والعصير والحبوب المدعمة به والأسماك الدهنيّة مثل السالمون والسردين. بالإضافة إلى زيت كبد السمك الذي يعتبر أغنى المصادر الغذائيّة به.
تناول المكملات الغذائية لصحة الشعر
على الرغم من أهمية الفيتامينات لصحة الشعر، إلا أنّ تناول المكملات الغذائية من أجل الشعر هو ليس أمراً ضروريّاً. والأفضل هو تناول حمية متنوعة ومتوازنة تضمن حصول الجسم على كامل احتياجاته التغذوية.
