متابعة – علي معلا:
تبحث العديد من السيدات عن طرق للحفاظ على رشاقتهن خلال شهر رمضان المبارك، ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال مجموعة من الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها للحفاظ على رشاقة الجسم خلال رمضان.
1. عدم تخطي وجبة السحور.
أول وأهم خطوة عليكِ اتباعها خلال شهر الصوم لتحافظي على رشاقتك هي عدم تخطي وجبة السحور، إذ تميل غالبية النساء إلى فعل ذلك.
إلا أن وجبة السحور ضرورية جداً، لأنها تساعد الجسم في الحصول على كمية من الطعام والشراب تكفيه لتحمل الساعات الطويلة من الصيام.
ولكن عليكِ الانتباه إلى ضرورة تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع، وتناول كميات قليلة من الطعام لكن ذات قيمة غذائية عالية، كما ننصحكِ باختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتينات من أجل الحفاظ على قوة العضلات وتسريع عملية الأيض.
2. تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
بالتأكيد لا يمكنكِ مقاومة المائدة الرمضانية الشهية طوال هذا الشهر، لكن عليكِ أن تتذكري أنه حتى وإن كانت هذه المائدة غنية بالأطعمة اللذيذة، يجب ألا تتناولي كمية كبيرة من الطعام تفوق حاجة جسمك.
ولذا، من أهم الخطوات التي تساعد في الحفاظ على رشاقتك في رمضان هي أن تحددي حصة صغيرة من الطعام لوجبة الإفطار، كما عليك التوقف عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالامتلاء إذ إن التهام المزيد من الطعام لن يساعدك في التخلص من الجوع خلال فترة الصيام.
وإنما على العكس تماماً، يعمل الطعام الزائد على إرهاق جسمك، ويتراكم على شكل دهون إضافية فيه لا يمكن التخلص منها بسهولة.
هذا وينصح الكثير من خبراء التغذية بأن تبدئي وجبة الإفطار بحساء خفيف ويُفضل أن يكون بارداً، أو بتناول السلطة المكونة من الخضروات الموسمية.
3. التخفيف من تناول الحلويات.
قد ترغبين في تناول الحلويات بكثرة في رمضان، خصوصاً أنها تتميز بنكهاتها اللذيذة وطعمها الذي لا يُقاوم.
ولكن إذا كنتِ لا تستطيعين الابتعاد عنها، يمكنك أن تختاري منها الأقل ضرراً ودسماً، والتي تكون عادةً مصنوعة من الحليب خالي الدسم وسكر التحلية الخاص بالريجيم، وهكذا تحافظين على رشاقتك قدر المستطاع.
4. الإكثار من شرب الماء.
نعلم جميعاً أن شرب الماء بكثرة يمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، كأن يعمل على تروية الجسم وتنقيته من السموم.
لذا، من أهم النصائح لكي تحافظي على رشاقتك خلال شهر رمضان، شرب كميات كبيرة من المياه النقية، فهذه المياه تمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط، وتنظم عملية الهضم، وتعمل على تعويض ما فقده الجسم من سوائل خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى ترطيب خلاياه وتكسير الدهون وطرد السموم منه.
5. ممارسة التمارين الرياضية.
لكي تحافظي على رشاقتك في شهر رمضان، عليكِ الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، كالمشي، الأيروبيك، تمارين الاستطالة، فهذه التمارين البسيطة تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة وفي حرق السعرات الحرارية التي قد تكتسبينها نتيجة النظام الغذائي المتبع في رمضان، كما أن الرياضة تجدّد نشاط الجسم وتعيد إليه حيويته.
وينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بعده بساعتين، فبهذه الطريقة يستخدم الجسم مصادر الطاقة الخارجية عوضاً عن تسببه بتفكيك بروتينات العضلات. وإذا كنت ترغبين في رياضة المشي فحسب، من الأفضل أن تمارسي هذه الرياضة بعد الإفطار بحوالي الساعتين، وذلك لكي تتفادي النفخة أو أي اضطرابات هضمية، كما أن الجسم في هذه الحالة يحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع، وهكذا تحافظين على رشاقة جسمك وتناسقه.
