متابعة- رنا يوسف

الحصول على جسم رشيق دون حرمان حلم كل سيدة ورجل، وهذا يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي صحي مدعوما ببعض النشاط البدني.

فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن 6 كيلو جرامات خلال شهر وفقًا لتقرير أورده موقع “wikihow”.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة تحتوي على بروتين خال من الدهون،لتعزيز عملية الاستقلاب وإعادة بناء أنسجة العضلات. ومن مصادر البروتين، منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن واللحم البقري والبيض والفاصوليا والعدس، ولكن يجب تحديد كمية البروتين خلال اليوم، وفقًا للسعرات الحرارية المحددة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.

تناول وجبات خفيفة مكونة من الفواكه والخضراوات التي تساعد على الشعور بالشبع وفى نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن الزائد لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مثل تناول طبقين من الفاكهة أو الخضروات لكل وجبة، و طبق يساوي أربع ملاعق كبيرة ممتلئة من الكرنب أو السبانخ المطبوخة، أو فاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح أو الكمثرى، أو 30 جرامًا من الفاكهة المجففة مثل الزبيب، أو قطعة صغيرة  من الفواكه كبيرة الحجم مثل البطيخ والبابايا.

الشوفان

يفضل خلال اتباع النظام الغذائي، تناول 100٪ من الحبوب الكاملة مع تجنب الحبوب المكررة أو المصنعة، ويفضل تناول الحبوب مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، وكذلك المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع الإلتزام بتناول نسبة محددة من الحبوب وفقاً للنظام الغذائي المتبع.

شرب الماء

يفضل الإفراط في شرب الماء خلال اليوم، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 11.5 كوب (2.7 لتر) من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع، طوال اليوم، مما يساعد في التقليل من تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

حساب السعرات الحرارية

يجب حساب السعرات الحرارية خلال اليوم، حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن الزائد من الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدوين السعرات الحرارية اليومية، التي يجب على الإنسان أن يحصل عليها من الطعام، مع الإلتزام بالنظام الغذائي الخالي من الدهون والنشويات

التمارين الرياضية

ينصح بممارسة التمارين الرياضية، لمدة 6 أيام في الأسبوع، حيث يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتحقيق ذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ويمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري أو المشاركة في دروس الرقص، أو ممارسة رياضة السباحة.

النوم لساعات كافية

يجب النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، حتى يشعر الجسم بالراحة، لأن السهر يجعل الجسم يكافح من أجل إنقاص الوزن ويفرز هرمونات الجوع، التي تدفع الإنسان لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.