متابعة- سوزان حسن
هل تريدين الحصول على جسم رشيق في الصيف، وتنوين الاستعداد للجلوس بكل ثقة على حوض السباحة أو حتى على البحر؟ برجيم سريع اخسري 4كيلو في اسبوع فقط
1- رجيم سريع في اسبوع
وجبة الفطور:
50 غرام خبز شوفان مع شريحتي جبن حلوم لايت وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.
50 غرام لبنة مع حبتي خيار وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.
بان كيك شوفان مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.
سناك:
حبة تفاح وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.
وجبة الغداء:
120 غرام صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار دون إضافة زيت زيتون.
120 غرام ستيك لحم مشوي مع سلطة خضار دون إضافة زيت زيتون.
200 غرام سمك مشوي مع سلطة خضار دون إضافة زيت زيتون.
سناك:
حبة تفاح وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.
وجبة العشاء:
علبة تونة بالماء مع 4 أوراق خس وعصير ليمون حامض.
كوب لبن زبادي قليل الدسم مع شريحة توست أسمر.
كوبان شوربة خضار.
إختاري طبق واحد خلال كل وجبة وكرري هذا الرجيم مدة أسبوع كامل. أما اذا كنت تعانين من مرض معين فلا تتبعي هذا الرجيم قبل استشارة طبيبك.
2- نصائح لإتباع هذا الرجيم
قومي بتمارين رياضية يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل.
اكثري من شرب الماء.
تناولي جميع الوجبات المذكورة في الرجيم.
لا تتبعي هذا الرجيم لأكثر من أسبوع.
اليك رجيم 20 كيلو في شهر مجرب.
