من أكثر المشاكل التي تواجه النساء هو ظهور منطقة البطن لديهن بشكل ملحوظ، لذلك حلم كل فتاة أن تحصل على بطن مشدود كتلك التي يظهرن بها النجمات والرياضيات، ولكن ما تكتشفه الكثيرات هو أن النظام الغذائي وحده لا يقوم بالمهمة، فهناك أشياء يجب عملها إلى جانب النظام الغذائي.
نصائح لشد منطقة البطن:
1-تناول الماء بشكل منتظم، فلا تنتظر حتى تشعر بالعطش وتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا، كما عليك شرب كوب ماء بارد قبل تناول الطعام بدقائق.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية لأنها لا تقوم إلا بإضافة السعرات الحرارية دون إضافة أي قيمة غذائية، فيقوم الجسم بتحويل هذه السعرات إلى دهون في منطقة البطن.
3-لا تتبعي حمية غذائية قاسية، على العكس نوّعي في طعامك، وخاصة البروتين والفواكه.
4-احرصي دائما على تناول الطعام بشكل بطيء، لأن هذا يشعرك بالشبع بشكل أسرع.
5-تجنبي الوجبات السريعة التي تزيد من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية.
6-احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات حتى يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي ولا يخزن الدهون.
7-وأخيرا وهي الخطوة الأهم، هي الرياضة، فممارسة الرياضة لا تعني فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن احرصي أن يكون المشي جزء من نظام يومك حتى لـ 20 دقيقة على الأقل، كما أنك يمكن أن تقومي بعمل تمارين رياضية في المنزل، وهو الأمر الذي لن يستغرق دقائق، ولكن احرصي على المداومة عليها مثل هذه التمرينات:
التمرين الأول: كرريه 50 مرة.
استلقي على الأرض، وضعي الكرة بين ركبتيكِ، وحركي قدميكِ مرة ناحية اليسار، والمرة الأخرى ناحية اليمين.
التمرين الثاني:كرريه 100 مرة.
اجلسي على الأرض، وأرجعي ذراعيكِ وراء ظهرك، واسندي بكفيكِ على الأرض، ومن ثم اثنِ ركبتيك، وممديهما.
التمرين الثالث: كرريه 90 مرة.
ابقي وضعيتك جالسة، وضعي ذراعيك وراء رأسك، والتفتي مرة لليسار ومرة لليمين.
التمرين الرابع: كرريه 150 مرة
قفي وامسكي كرة بين يديكِ، أو أي شيء مماثل، وارفعي ذراعيكِ بها، للأعلى والأسفل، بشرط استقامة ظهرك.
التمرين الخامس: كرريه 30 مرة
استلقي على أحد جانبيكِ، واسندي على الأرض بيديكِ، وحركي وسطك للأعلى والأسفل.
