متابعة – نور نجيم :
يساعد النوم على المحافظة على الوزن، حيث إنّ قلة النوم تزيد نسبة خطر زيادة الوزن، لذلك يجب اتباع عادات النوم الصحية وتنظيم مواعيد النوم لتفادي المشكلة.
نصائح للنوم المبكر :
– محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم.
– اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
-تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج.
-تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال.
-استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط.
-تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً.
