متابعة _ لمى نصر:
هل تشعر بالنعاس ولكن النوم يجافيك؟ على الرغم من أنك تعبت وبذلت جهداً خلال النهار؟
في السطور التالية سنستعرض لك بعض أنواع الأطعمة التي تساعدك على النوم بهدوء:
– الحليب:
تناول الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك في الاستمتاع بساعات نوم هادئة، هذه ليست فقط نصيحة الأمهات، وإنما يحتوي على الحليب على التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم.
– ساندويش شرائح الديك الرومي:
يمكنك تناول نصف ساندويش فقط من خبز القمح الكامل الغني بالكربوهيدرات المعقدة والمغنسيوم، مع شريحتين من صدور الديك الرومي والذي يعد مصدراً هاماً للتريبتوفان مع قليل من الصلصة، وهي أيضاً وجبة منخفضة السعرات وتساعدك على النوم السريع الهادئ.
– الحبوب مع الحليب:
تحتوي هذه الوجبة على المكونات الأساسية للحليب بالإضافة إلى الكربوهيدرات المهدئة والمغنسيوم الذي يمنحك الشعور بالنعاس، وهي وجبة منخفضة السكريات وبذلك لا تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم خاصة قبل النوم.
– نصف موزة وحفنة من اللوز:
تحتوي هذه الوجبة على التريبتوفان والكربوهيدرات والمغنسيوم، والذي يساعدك على النعاس، إما إذا كنت من هؤلاء الذين لا يفضلون تناول الموز، فقد يصبح الكرز بديلاً جيداً لاحتوائه على الميلاتونين.
– مشروبات الأعشاب:
كمشروبات الشاي الخالية من الكافيين مثل الكاموميل أو الناردين المسكن، مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
