متابعة – لجين اسماعيل :
كثيراً ما نرغب في زيادة الحيوية والقضاء على السموم والتخلص من الوزن الزائد . لذا تعرفي رجيم الليمون. لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع. لتطهير الجسم ، وتقليل محيط الخصر .
النظام الغذائي ليوم الأحد للتخلص من السموم :
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كوب من عصير الليمون
الإفطار ( بعد30 دقيقة بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكه ( الفراولة، والتوت، والعليق، والكرز)
ثمرة تفاح و كمثرى ، كوب لبن وحفنة من اللوز الغير مملح
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون.
ثمرة موز .
حفنة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين .
الغداء : الفول أو العدس مع سلطة الليمون والخل و زيت الزيتون .
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون .
حفنة من الفواكه المجففة .
العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر أو الساخن.
يوم الإثنين ( بداية يوم في رجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو أن يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بداية الاستيقاظ حتى اخر اليوم قبل النوم .
الطريقة : بمجرد الاستيقاظ في الصباح يتم شرب كوب من عصير الليمون الطازج الساخن. و بالنسبة لبقية اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر .
حمل زجاجة من الماء معك في أي مكان للتأكيد على شرب حوالي 6-8 أكواب كبيرة. خارج أوقات الوجبات للمساعدة في قمع الشهية
النظام الغذائي يوم الاثنين :
عند الاستيقاظ : شرب كوب من عصير الليمون والماء الساخن .
الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة والزبادي وملعقتين من الشوفان .
300 مل من حليب الصويا .
وجبة خفيفة :
8 حبات من اللوز الغير مملح .
كوب من عصير الفاكهة الطازجة المخففه بالماء .
الغداء :
حساء الخضار .
الخبز البني مع الجبن المبشور .
وجبة خفيفة :
2 قطعة من بسكوت الشوفان .
القليل من الطماطم وملعقة من الجبن .
العشاء :
السمك المشوي أو الدجاج المشوي مع الليمون وصلصة مكونة من (3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة من عصير ليمون ونصف فص من الثوم ).
الخضار الورقية الخضراء .
ثمرة من الخوخ والقرفة المطبوخة .
عصير الليمون والماء الساخن .
يوم الثلاثاء :
عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .
الإفطار :
1 بيضة مسلوقة .
2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة و الطماطم المشوية .
ثمرة من التفاح.
300 مل من حليب الصويا أو الحليب العضوي .
وجبة خفيفة :
ثمرتين من المشمش الطازج أو المجفف .
القليل من الفول السوداني الغير مملح .
ثمرة من التفاح وعصير الجرجير والليمون .
الغداء :
3 ملاعق كبيرة من زبده الفول السوداني والحمص والفاصوليا مختلطة مع الطماطم والفلفل الأخضر و عصير الليمون .
1 صحن من القمح الكامل.
1 صحن من السلطة الخضراء مع الثوم .
ثمرة من فاكهة الكيوي .
وجبة خفيفة :
بسكويت الشوفان مع الجبن
القليل من الفراولة .
العشاء :
يخنة الخضار (الطماطم والحمص والسبانخ والبطاطا والزبيب والأرز والحبوب الكاملة).
الموز المشوي مع مربعات من الشوكولاته الداكنة المذابة .
يوم الاربعاء :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.
الإفطار :
التوت والفراولة مختلطة مع ملعقتين من الشوفان و300 مل من الحليب .
ثمرة من الخوخ .
وجبة خفيفة :
سلطة فواكه مع عصير الليمون.
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .
الغداء :
سلطة الفاصوليا الساخنة ( الفاصوليا المجففة).
صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبدة .
اللبن الطبيعي .
وجبة خفيفة :
1 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس.
حفنة صغيرة من العنب.
العشاء :
سمك السلمون فيليه مع عصير الليمون، ويخبز في الفرن مع الخضار المطهي على البخار .
مغرفة صغيرة من ايس كريم الشوكولاته مع الجوز المفروم .
يوم الخميس :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .
الإفطار :
شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا مع 2 موزة صغيرة مع ملعقة من الزبيب ) ٢ شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة .
وجبة خفيفة : تناول القليل من الفواكه المجففة .
الغداء :
البطاطا المسلوقة وعلبة صغيرة من الفاصوليا.
سلطة خضراء مع القليل من الجبن المبشور .
ثمرة من الكمثرى أو الخوخ .
وجبة خفيفة : الخضروات الورقية مع (الحمص والليمون والثوم ).
العشاء :
الفلفل المحشو : مزيج 4 ملاعق كبيرة من الارز البسمتي والصنوبر والجوز , والثوم المعمر المفروم والطماطم الكرز و جبنة فيتا .
خبز التفاح مع رش القرفة .
يوم الجمعة :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.
الإفطار :
بيضة مسلوقة ومقطعة إلى شرائح مع الطماطم على شريحة من الخبز الأسمر .
6 حبات من التوت.
وجبة خفيفة :
حفنة من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا .
الغداء :
الخيار وسمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادي .
وجبة خفيفة :
ثمرة من الخوخ .
حفنة من بذور العنب .
حفنة من بذور عباد الشمس.
العشاء :
التونة والذرة الحلوة مع المعكرونة مع الخضار المطهي على البخار وعصير الليمون.
بوريه الفواكه والفواكه المجففة .
يوم السبت :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.
الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة الطازجة.
الزبادي الطبيعي مع ملعقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات والبذور.
الغداء :
حبه من الأفوكادو مع القريدس .
سلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي .
تفاحة.
وجبة خفيفة : شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع الجبن المبشور .
العشاء :
عجة مكونه من 2 بيضة و الفطر المفروم والجبن المبشور .
خضار مطهي على البخار.
موزة صغيرة .
القليل من الفراولة .
يوم الاحد :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .
الإفطار :
حبوب القمح الكاملة مع الفواكه الطازجة والبذور والحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبة خفيفة :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوي أو الصويا .
الغداء :
البيتزا النباتية : قطع رغيف من الخبز الكامل إلى شرائح طويلة. تدهن من أعلى بصلصة الطماطم والفطر المفروم والفلفل الأخضر و ملعقة كبيرة من الذرة الحلوة وقطعة صغيرة من جبن موزاريلا، مقطعة إلى شرائح وخبزها وتقديمها .
وجفي سبعة أيام.. مكون واحد في رجيمكِ لخسارة 4 كيلو من وزنك
متابعة – لجين اسماعيل :
كثيراً ما نرغب في زيادة الحيوية والقضاء على السموم والتخلص من الوزن الزائد . لذا تعرفي رجيم الليمون. لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع. لتطهير الجسم ، وتقليل محيط الخصر .
النظام الغذائي ليوم الأحد للتخلص من السموم :
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كوب من عصير الليمون
الإفطار ( بعد30 دقيقة بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكه ( الفراولة، والتوت، والعليق، والكرز)
ثمرة تفاح و كمثرى ، كوب لبن وحفنة من اللوز الغير مملح
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون.
ثمرة موز .
حفنة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين .
الغداء : الفول أو العدس مع سلطة الليمون والخل و زيت الزيتون .
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون .
حفنة من الفواكه المجففة .
العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر أو الساخن.
يوم الإثنين ( بداية يوم في رجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو أن يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بداية الاستيقاظ حتى اخر اليوم قبل النوم .
الطريقة : بمجرد الاستيقاظ في الصباح يتم شرب كوب من عصير الليمون الطازج الساخن. و بالنسبة لبقية اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر .
حمل زجاجة من الماء معك في أي مكان للتأكيد على شرب حوالي 6-8 أكواب كبيرة. خارج أوقات الوجبات للمساعدة في قمع الشهية
النظام الغذائي يوم الاثنين :
عند الاستيقاظ : شرب كوب من عصير الليمون والماء الساخن .
الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة والزبادي وملعقتين من الشوفان .
300 مل من حليب الصويا .
وجبة خفيفة :
8 حبات من اللوز الغير مملح .
كوب من عصير الفاكهة الطازجة المخففه بالماء .
الغداء :
حساء الخضار .
الخبز البني مع الجبن المبشور .
وجبة خفيفة :
2 قطعة من بسكوت الشوفان .
القليل من الطماطم وملعقة من الجبن .
العشاء :
السمك المشوي أو الدجاج المشوي مع الليمون وصلصة مكونة من (3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة من عصير ليمون ونصف فص من الثوم ).
الخضار الورقية الخضراء .
ثمرة من الخوخ والقرفة المطبوخة .
عصير الليمون والماء الساخن .
يوم الثلاثاء :
عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .
الإفطار :
1 بيضة مسلوقة .
2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة و الطماطم المشوية .
ثمرة من التفاح.
300 مل من حليب الصويا أو الحليب العضوي .
وجبة خفيفة :
ثمرتين من المشمش الطازج أو المجفف .
القليل من الفول السوداني الغير مملح .
ثمرة من التفاح وعصير الجرجير والليمون .
الغداء :
3 ملاعق كبيرة من زبده الفول السوداني والحمص والفاصوليا مختلطة مع الطماطم والفلفل الأخضر و عصير الليمون .
1 صحن من القمح الكامل.
1 صحن من السلطة الخضراء مع الثوم .
ثمرة من فاكهة الكيوي .
وجبة خفيفة :
بسكويت الشوفان مع الجبن
القليل من الفراولة .
العشاء :
يخنة الخضار (الطماطم والحمص والسبانخ والبطاطا والزبيب والأرز والحبوب الكاملة).
الموز المشوي مع مربعات من الشوكولاته الداكنة المذابة .
يوم الاربعاء :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.
الإفطار :
التوت والفراولة مختلطة مع ملعقتين من الشوفان و300 مل من الحليب .
ثمرة من الخوخ .
وجبة خفيفة :
سلطة فواكه مع عصير الليمون.
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .
الغداء :
سلطة الفاصوليا الساخنة ( الفاصوليا المجففة).
صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبدة .
اللبن الطبيعي .
وجبة خفيفة :
1 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس.
حفنة صغيرة من العنب.
العشاء :
سمك السلمون فيليه مع عصير الليمون، ويخبز في الفرن مع الخضار المطهي على البخار .
مغرفة صغيرة من ايس كريم الشوكولاته مع الجوز المفروم .
يوم الخميس :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .
الإفطار :
شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا مع 2 موزة صغيرة مع ملعقة من الزبيب ) ٢ شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة .
وجبة خفيفة : تناول القليل من الفواكه المجففة .
الغداء :
البطاطا المسلوقة وعلبة صغيرة من الفاصوليا.
سلطة خضراء مع القليل من الجبن المبشور .
ثمرة من الكمثرى أو الخوخ .
وجبة خفيفة : الخضروات الورقية مع (الحمص والليمون والثوم ).
العشاء :
الفلفل المحشو : مزيج 4 ملاعق كبيرة من الارز البسمتي والصنوبر والجوز , والثوم المعمر المفروم والطماطم الكرز و جبنة فيتا .
خبز التفاح مع رش القرفة .
يوم الجمعة :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.
الإفطار :
بيضة مسلوقة ومقطعة إلى شرائح مع الطماطم على شريحة من الخبز الأسمر .
6 حبات من التوت.
وجبة خفيفة :
حفنة من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا .
الغداء :
الخيار وسمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادي .
وجبة خفيفة :
ثمرة من الخوخ .
حفنة من بذور العنب .
حفنة من بذور عباد الشمس.
العشاء :
التونة والذرة الحلوة مع المعكرونة مع الخضار المطهي على البخار وعصير الليمون.
بوريه الفواكه والفواكه المجففة .
يوم السبت :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.
الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة الطازجة.
الزبادي الطبيعي مع ملعقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات والبذور.
الغداء :
حبه من الأفوكادو مع القريدس .
سلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي .
تفاحة.
وجبة خفيفة : شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع الجبن المبشور .
العشاء :
عجة مكونه من 2 بيضة و الفطر المفروم والجبن المبشور .
خضار مطهي على البخار.
موزة صغيرة .
القليل من الفراولة .
يوم الاحد :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .
الإفطار :
حبوب القمح الكاملة مع الفواكه الطازجة والبذور والحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبة خفيفة :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوي أو الصويا .
الغداء :
البيتزا النباتية : قطع رغيف من الخبز الكامل إلى شرائح طويلة. تدهن من أعلى بصلصة الطماطم والفطر المفروم والفلفل الأخضر و ملعقة كبيرة من الذرة الحلوة وقطعة صغيرة من جبن موزاريلا، مقطعة إلى شرائح وخبزها وتقديمها .
وجبة خفيفة : سلطة فواكه مع رش بذور عباد الشمس .
العشاء : صدور الدجاج المشوية مع الأرز والجبن المبشور وعصير الليمون و بوريه الطماطم
ثمرة من الخوخ
بة خفيفة : سلطة فواكه مع رش بذور عباد الشمس .
العشاء : صدور الدجاج المشوية مع الأرز والجبن المبشور وعصير الليمون و بوريه الطماطم
ثمرة من الخوخ
النظام الغذائي
