خاص- الإمارات نيوز
لابد أن يتبع الرياضي نظاما غذائيا خاصا، ليمد جسمه بالطاقة والفيتامينات التي تساعده على تحسين الأداء وبذل المجهود، وهناك عدة عناصر غذائية هامة يجب ألا يخلو منها النظام الغذائي الخاص بالرياضيين، وإليك أبرزها:
–الكرنب مصدر غنى بالمنجنيز والكالسيوم، كما أنه يحتوى على فيتامينات أ و ك و سى، وينصح تناوله بعد ممارسة التمرينات الرياضية.
–البنجر يعمل كمضاد للالتهابات، يحسن من الدورة الدموية، ويزيد الأكسجين، ويعد من الأطعمة المفيدة التي تعمل على دعم القلب والأوعية الدموية.
–التوت الأزرق يحتوي على فيتامين سي، وبه العديد من مضادات الأكسدة، كما أنه مصدر غني بالكربوهيدرات، دون أن يرفع الأنسولين، ويفضل تناوله قبل التمرين.
–الأفوكادو هي تلك الفاكهة السحرية التي تحتوى على حوالى 20% من مجموعة معادن وفيتامينات يحتاجها الجسم يوميا، كما أنها تحتوي على دهون الأوميغا 6.
–السلمون يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميغا3، كما أنه مصدر غني بالبروتينات، ويعمل على التخفيف من التهابات المفاصل، ويعد من أفضل الأغذية المفيدة للدماغ.
