خطوات بسيطة لتفقد وزنك في رمضان.. اغتنم الفرصة

خاص- الإمارات نيوز

يعاني البعض من زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، وبالتالي يحاولون اللجوء لنظام غذائي يفقدهم الوزن سريعا، ومنهم من يلجأ لما يسمى بالنظام الكيميائي وهو الاعتماد على نوع واحد من الطعام لعدة أيام ويتم التبديل.

ويرى المتخصصون أن النظام الكيميائي خطر على الصحة العامة بشكل عام، وأثناء الصيام بشكل خاص، حيث أنه يؤثر على توازن الأملاح المعدنية داخل الجسم ويفقد الجسم خلال هذا النظام كثيراً من سوائله وبالتالي فهو أكثر خطورة أثناء الصيام.

ولكن يمكن اتباع بعض النصائح الصحية لتخفيض الوزن بالشهر الكريم:

–لا تعد الفواكه المجففة من الأطعمة التي تزيد الوزن حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مما يبطئ امتصاص السكر أثناء عملية الهضم.

–كمية الماء لا يجب ان تقل عن لترين، ويفضل زيادة السوائل.

–النوم 8 ساعات ليلا يساعد الجسم على حرق الدهون لأن التمثيل الغذائي يعتمد تماما على الساعة البيولوجية حيث أن جسم الانسان يفرز مجموعة هرمونات اثناء النهار تساعد عملية التمثيل الغذائي، بينما أثناء الليل يقوم بإفراز هرمونات تساعد الجسم على النوم والاسترخاء.  

وإليكم نموذج لنظام غذائي صحي في رمضان:

الإفطار: 

 100جم من الفواكه المجففة منقوعة في كوب من الحليب +5 ملاعق من السلطة الخضراء + 250 جم بروتين حيواني بأي طريقة طهي + بولة صغيرة من المحاشي+ 5 أصابع أو المكرونة الباشميل قطعة بحجم كف اليد.

الساعة 10-11 مساء

2 ثمرة من الفاكهة المتنوعة أو 100 جم من الفواكه المجففة المنقوعة في الحليب.

السحور 

علبة من الزبادي+ 2 بيضة مسلوقة + نصف ثمرة خس.