خاص- الإمارات نيوز
مع قدوم شهر رمضان المبارك يعاني الفرد من عدم التركيز الكامل نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب إلى جانب حرارة الجو المرتفعة وطول ساعات الصيام، لذلك قدم موقع “metro” البريطاني بعض الإرشادات لتحقيق الاستفادة القصوى من وقتك خلال شهر رمضان.
1-استغل وقتك بعد السحور
خلال هذا الوقت سوتشعر بطاقة وتركيز أعلى من باقي اليوم، لذلك استغل ذلك في انجاز مهامك وواجباتك الهامة، وإذا كان عليك النوم حتى تستيقظ مبكرا، قم بهذه الأعمال في الصباح الباكر فجسمك لا يزال يحتفظ بنشاطه.
2-جدول يومي لكل ما عليك انجازه
سوف يكون من المفيد أن تعد قائمة بأعمالك يوميا، حتى تساعدك على التخطيط لوقتك، فتنجز الواجبات الضرورية بينما تؤجل الأمور غير الملحة ليوم آخر.
3-حدد أهدافك لهذا الشهر وقسمها
دائما نبدأ الشهر بأهداف كبيرة مثل ختم القرآن، لكننا أحيانا لا ننجح في تحقيق هذه التوقعات لذلك عليك أن تقسم هدفك الرئيسي لشهر رمضان إلى أهداف يومية صغيرة، فتقرر مثلا أن تقرأ جزءً من القرآن يوميا في ساعات محددة.
4-أعطي لنفسك استراحة
من الممكن أن تحاول إنجاز نفس مهام العمل اليومية أثناء ساعات الصيام، لكن ذلك سوف يشعرك بالتعب لذلك كن واقعيا واعتبر شهر رمضان وقت لتستريح قليلا حاول الانتهاء من الأعمال المهمة ومارس طقوسك الدينية وزياراتك العائلية.
5-خذ قيلولة
القيلولة تريح ذهنك وجسمك كما تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج، مما يمدك بالطاقة لتكمل ساعات الصيام، كما تعينك على قيام الليل والصلاة.
6-وقت الانترنت
باتت مواقع التواصل الاجتماعي جزءً من حياتنا اليومية ولا نستطيع أن نستغني عنها، ولكنها من أكثر الطرق إهدارا للوقت، لذلك يفضل أن تحدد ساعة يومية لتطلع على السوشيال ميديا وإذا كانت جزءً من عملك حاول أن تحافظ على وقت معين لمراجعتها وليس طوال اليوم.
7-اختر طعامك
الطعام هو المسئول الأول عن شعورك بالكسل والحاجة للنوم، لذلك يجب عليك أن تتناول سحور جيد ويحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والسكريات الطبيعية، يمكنك تناول وعاء من دقيق الشوفان، مع الفاكهة، وكوب من الحليب، فالأطعمة الثقيلة والمشبعة بالدهون تجعلك كسولا وغير منتج.
أما في الإفطار، فسوف يكون من الجيد اختيار أطعمة خفيفة مع تناول الطعام ببطء، وليس من الضروري أن تشعر بالشبع، فإذا شعرت بالجوع في وقت لاحق تناول وجبة خفيفة منتصف الليل.
