متابعة ـ سوزان حسن
هناك كثير من السيدات يكون وزنهم مثاليا” لكنهم يعانون من مشكلة تراكم الدهون حول منطقة البطن ويريدون الحصول على بطن ممشوق ومثالي ، وأيضا الذين يعانون السمنة وزيادة الوزن يشكتون من هذة الدهون ،و لكن قد تواجههم العديد من المشكلات لتحقيق ذلك.
إليكي أهم النصائح للتخلص من دهون البطن بطرق فعالة
1- اشربي الماء المنكه
شراب الماء ذو النكهة هو شراب بالمياه بإضافة عصير ليمونة واحدة مع شرائح الليمونة أو مياه فيها نكهة طبيعية من أي فاكهة أخرى، ولمزيد من الإنتعاش يتم وضع مكعبات الثلج معها، أو وضع شرائح من الخيار في المياه للحصول على مذاق منعش، و ذلك بدلاً من شرب المياه العادية،فهذه المياه تساعد على القضاء على دهون الخصر و البطن.
2- قللي السعرات الحرارية
يتم التقليل من السعرات الحراية الزائدة في الطعام عن طريق عمل نظام غذائي صحي نتخلص به من 200 إلى 400 سعرة حرارية، و هذا سيؤدي إلى التخلص من حوالي ثلث كيلو جرام إسبوعياً.
و لمعرفة السعرات الحرارية لكل نوع من الأغذية أو الخضروات أو الفواكه يتم البحث عنها على الإنترنت، و عمل مفكرة بأنواع الطعام و سعراتها الحرارية لعمل النظام الغذائي المرغوب فيه.
3- مارسي الألعاب الرياضية
من الوسائل المهمة جداً للتخلص من دهون البطن و الدهون بشكل عام هي الرياضة،حيث يجب أن تُمارس الرياضة لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً و على أربع مرات في الأسبوع على الأقل.
و من الأمثلة الواجب ممارستها الجري، المشي، ركوب الدراجات، القفز على الحبل و غيرها من الرياضات التي تساعد على زيادة ضربات القلب، و يمكن أيضاً ممارسة الرياضة من خلال الأعمال اليومية كتنظيف المنزل أو الرقص مثل رقص الأيروبكس و الزومبا.
4- تخلصي من الأكل العاطفي
إذا كنتِ ممن يأكلن بشراهة عند تغيير الحالة المزاجية لكِ، فأنتِ لديكِ حالة الأكل العاطفي و يجب أن تتخلصي منها عن طريق وجود حلول بديلة عند الشعور للتوتر و الإنفعالات العاطفية و غيرها.
و تعتبر ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل في هذه الحالة حيث تساعد على تخفيف التوتر و تغيير الحالة المزاجية للأفضل بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
