أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أهمية النوم لصحة الجسم ومدى تأثير النوم المضطرب وآثاره على تغيير السلوك والصحة بشكل عام.
لذا من الضروري أن تبتعد عن هذه الأفعال قبل النوم لضمان نوم دون اضطرابات.
–توقف عن تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك عليك بالسلب، في الليل تعمل أجهزة الجسم بطاقة أقل بالتالي يكون الحرق أقل والهضم أيضا مما يؤدى إلى آلام المعدة والقولون بالإضافة إلى السمنة فيما بعد.
-ابتعد عن مصادر الضوء حيث أثبتت الأبحاث العلمية من أهمية النوم في الظلام، وأن الإضاءة الصريحة تعمل كمؤثر سلبي على الجسم وكفاءة النوم، لذا لا تكثر من مصادر الضوء في غرفة النوم.
–مشاهدة أفلام العنف والرعب ليلا تؤثر سلبا على الجهاز العصبي بالإضافة إلى أنها تخزن في العقل الباطن وتجعل العقل الواعي يعمل دون توقف.
–لا يجب اتخاذ قرارات قبل النوم، ابتعد عن النقاشات المصيرية قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن ذلك سيجعل العقل يعمل بطريقة مستمرة ولا يمكن أن يأخذ استراحة للنوم الهادىء.
