متابعة- غرام محمد
تغيّر المواسم ربما يؤثر بشكل أو بآخر على ساعة الجسم البيولوجية، وبالتالي يؤثر على عدد ساعات النوم لدينا، فانخفاض درجات الحرارة، وأوقات غروب وشروق الشمس، تجعل البعض لديه مشكلة في الاستيقاظ صباحاً أو النوم مساءً.
لهذا إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على نوم أفضل مع دخول فصل الشتاء:
ابق هادئاً لكن ليس بارداً:
يقوم الأشخاص بشكل روتيني برفع منظم الحرارة عندما يكون الجو بارداً، ولكن هذه ليست طريقة للحصول على نوم أفضل بالليل، إذ يمكن أن يساعدك خفض درجة حرارة بشرتك قبل النوم على الاستمتاع بنوم أسلم وأقل انقطاعاً.
ممارسة الرياضة:
لا يوجد وقت في السنة لا تكون فيه ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمراً جيداً لراحتك الليلية، لكن ممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للنوم، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية إيقاعاتك اليومية، وتحميك من مشاكل الأرق، والنوم في أوقات منتظمة، إذ يشعر الجسم بالحاجة للنوم من أجل الراحة.
تناول عشاءً خفيفاً في الليل:
لمجرد أن الجو بارد بالخارج لا يعني أنه يجب عليك تناول شريحة لحم سميكة وبطاطا شهية كل مساء، إذ إن تناولك لكميات كبيرة من الطعام في الليل ليس رائعاً لقضاء ليلة نوم هانئة على الإطلاق، كما أن هضم كمية كبيرة من الطعام سيمنع جسمك من الانتقال إلى وضع النوم، فالأكل سيحتاج إلى هضم، وهذه العملية ستقوم بإرسال رسائل للساعة البيولوجية لجسمك، لتغيير إيقاع النوم، لهضم تلك الوجبة الشهيّة.
