متابعة – نغم حسن
يعمل معظم الأشخاص على تقوية جهازهم المناعي وبخاصة في فصل الشتاء، لمقاومة البرد و الأنفلونزا وبعض الأمراض الأخرى.
وبحسب ما نقله موقع “روسيا اليوم”، قالت مديرة العلوم في مؤسسة التغذية البريطانية، سارة ستانر: “لا يوجد مغذيات فردية أو طعام أو مكمل يعزز المناعة، أو يمنعنا من التقاط الفيروسات شديدة العدوى مثل كوفيد-19”.
ولكن توجد بعض التصرفات و الأنظمة و الخطوات التي تساعدنا على تقوية جهاز المناعة لدينا.
وتشمل خطوات تقوية جهاز المناعة في الجسم ما يلي:
1- النوم بشكل كافٍ، حيث بيّنت الدراسات أن الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ناموا لفترات أطول.
2- الحد من التوتر والقلق، حيث أنهما يؤديان إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي و العاطفي.
3- تناول الكثير من الفاكهة و الخضروات لأنها بالفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة و المستويات العالية من الألياف.
4- تناول الدهون الصحية الموجودة في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو أو السلمون، وكذلك زيوت الطهي مثل زيت الزيتون.
5- أضف تمريناً معتدلاً إلى روتينك، حيث أن نحو 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كالركض والمشي والسباحة، يومياً يمكن أن تعزز وظائف المناعة.
