متابعة – لجين اسماعيل :
يصاب الكثير من الأشخاص بالتوتر نتيجة ضغوطات الحياة.
لكن يمكن لحسن الحظ أن يكون الطعام أكبر حلفائك. لكن بدلاً من تبديد القلق والضيق في وجبة غنية بالسعرات الحرارية. تعرّف على الأطعمة التي يمكنك اعتبارها حليفا بارزا في لحظات ضيقك.
شاي الأعشاب
الاحتفاظ بمشروب دافئ واحتساءه يزيد من مشاعر “الدفء” والود بين الأشخاص. مثل اللافندر والبابونج، ثبت أن لها تأثير مهدئ للأعصاب خاصةً في الحالات العصيبة.
كما أن فنجان الشاي الأخضر المخمر على ما بين 25 و 29 ملليجراما من الكافيين. مقابل 95 إلى 165 ملليجراما في القهوة السوداء. لذلك، يمكن أن يكون الشاي الأخضر خيارا مقارنة بالقهوة إذا كنت تبحث عن الاسترخاء.
الشوكولاته الداكنة
يمكن أن تقلل من التوتر من خلال تأثيرها الكيميائي وتأثيرها العاطفي. حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة. التي تعمل على تخفيف شعور التوتر. من خلال خفض مستويات هرمونات القلق في الجسم وأبرزها الكورتيزون.
الحبوب الكاملة
يمكن للكربوهيدرات أن تزيد مؤقتا من مستويات السيروتونين. وهو هرمون يعزز المزاج ويقلل من التوتر. بمجرد زيادة مستويات السيروتونين. يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد تركيز أفضل.
الأفوكادو أحماض أوميغا 3 الدهنية
هذه الأحماض الأساسية الصحية تقلل التوتر والقلق. وتعزز التركيز، وتحسّن الحالة المزاجية. من المهم الحصول على الكمية المناسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي للصحة العامة. بالإضافة إلى فائدة المساعدة في تقليل القلق.
الحليب الدافئ
يعد شربه قبل النوم علاجا منزليا منذ قرون للحصول على نوم أفضل بالليل. يمكن أن يكون للحليب الدافئ تأثير مريح على الجسم وكذلك على المستوى النفسي.
المكسرات
المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية. بما في ذلك فيتامينات B، إلى جانب الأحماض الدهنية الصحية. تعتبر فيتامينات B جزء مهم من نظام غذائي صحي. ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
