متابعة- بتول ضوا
الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون. ومعظمنا يُلاقي صعوبة كبيرة للعودة من النوم مجدداً.
هذه الحالة عند الأطباء باسم “أرق الحفاظ على النوم”، وقد يكون لها تأثير على الحياة اليومية بشكل سلبي.
لكن لحسن الحظ هناك عدد من الأساليب التي يمكن من خلالها الرجوع للنوم بعد الاستيقاظ، من بينها:
1. لا تنظر إلى الوقت
حاول الامتناع عن النظر إلى هاتفك، وإذا كان لديك منبه، فقم بتعديل اتجاهه بحيث لا يواجه وجهك.
2. الحد من التعرض للضوء الأزرق وتقليل وقت الشاشة قبل النوم:
الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمكن أن يمثل معضلة لإنتاج الميلاتونين. وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة نوم الجسم.
حاول أن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش. أو إذا لم تستطع ذلك، فعلى الأقل قم بتعتيم مستوى السطوع على الشاشة وتقليل انبعاثات الضوء الأزرق.
3. استرخاء العضلات والعقل:
هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة على استرخاء جسمك وزيادة فرصك في النوم.
مثل تمارين التنفس العميق، أو العد التنازلي، أو روتين استرخاء العضلات على سبيل المثال لا الحصر.
4. غادر الغرفة ثم حاول النوم مرة أخرى:
يدعي الكثير من خبراء النوم أنه إذا حاولت وفشلت في النوم لأكثر من 20 دقيقة. يجب أن تنهض وتذهب إلى مكان آخر في منزلك وتفعل شيئا مهدئا.
ويقترح بعض الخبراء اختيار نشاط تجده مملاً عن عمد، حيث من المرجح أن تغفو وأنت تفعل شيئاً تجده مملاً بدلاً من نشاط يحفزك.
5. لا تشرب الكحول قبل النوم:
على الرغم من أن الكحول مثبط يؤدي إلى إبطاء نشاط الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالبطء والثقل، إلا أنه في الواقع له تأثير معاكس بمجرد النوم.
وقال طبيب الأعصاب في مؤسسة Mayo Clinic، بهانو كولا، لشبكة “سي إن إن”: “عندما يتم استقلاب الكحول، فإنه يشكل مادة الأسيتالديهيد المحفزة التي يمكن أن تعطل النوم وتوقظك”.
