متابعة _ لمى نصر:
هل تشعر بالجوع قبل النوم. ولكنك لا تريد أن تتناول الأطعمة الدسمة. أو التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تنام بدون راحة.
في هذا السياق. يقول موقع “هافينغتون بوست” الأميركي. إن ما تختاره من طعام قبل النوم. يمكن أن يؤثر على وزنك بمرور الوقت. ونقل عن خبراء في التغذية قولهم إن هناك عدة أصناف. يسمح بتناولها قبل النوم. وهي على النحو التالي.
الفطر المجفف.
ربما لم تجد هذه الأشياء في المنزل. لكن هناك أنواع من الفطر ولا سيما شيتاكي هو أحد أفضل مصادر فيتامين “د” النباتي. وهو يساعد في الراحة أثناء الليل.
الجوز.
للجوز قيمة غذائية كبيرة. فهو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية. ويمكن أن يساعد في درء أمراض مثل السكري من النوع الثاني.
الزبادي اليوناني مع اللوز والتوت.
وتعتبر هذه الوصفة مثالية. فهي توازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون. فالكربوهيدرات موجودة في التوت واللبن. والبروتين في الزبادي. والدهون في اللوز.
الموز.
إلى جانب طمعه اللذيذ. يمكن أن يساعدك الموز في النوم السريع. فهو يحتوي على البوتاسيوم. الذي يعتبر مرخ طبيعي للعضلات. وفيه أيضا التربتوفان المنخفض المستوى. الذي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب. بل يساعد على نوم هانئ.
المكسرات المغطاة بالشوكولاتة.
ينصح بتناول تلك التي تحتوي على الشوكولاتة الداكنة. مع الاهتمام بالكمية المناسبة فلا مجال للإكثار منها.
