متابعة – نور نجيم :
يوصي خبراء التغذية حول العالم، ببعض النصائح للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان 2022، وهي:
-اسرع الإفطار، ابدأ بالشوربة أو التمر أو الزبادي.
-قسم الوجبات إلى أجزاء صغيرة مليئة بالقيم الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
-ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
-اشرب المزيد من الماء والسوائل منخفضة السكر، تجنب الإفراط في شرب القهوة أو الشاي.
-تناول الإفطار مع العائلة والآخرين، العوامل الاجتماعية لها تأثير على الصحة النفسية.
-يساعد هذا أيضًا أفراد الأسرة على اتباع نظام غذائي صحي.
نصائح السحور:
-ادخل الخضار مثل الخس والخيار لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة طويلة وبالتالي تقلل من الشعور بالعطش.
-تناول الفول مع زيت الزيتون والجبن والبيض لأن الجسم يحتاج حوالي 7-9 ساعات لهضم هذه الأنواع من الأطعمة.
