متابعة- بتول ضوا
كما هناك فتيات يرغبن في إنقاص الوزن هناك أخريات يرغبن في زيادة أوزانهن. ما يدفعهم للجوء إلى اتباع أساليب مختلفة للوصول إلى هدفهم المنشود.
لكن وعلى الرغم من جهود معظمهن الحثيثة لزيادة الوزن. إلا أنهم لا بحققون تقدماً في مسعاهم. وتبوء محاولاتهم بالفشل. فما أسباب ذلك.
يعود السبب الرئيسي لعدم زيادة الوزن رغم اتباع مختلف الطرق، بعض الأخطاء التي ترتكبيها دون أن تدركي ذلك، هي كالآتي أبرزها:
1- الطعام الخاطىء:
يتعين على الأشخاص الذين يعانون من قلة الوزن الاهتمام بنوعية الطعام أكثر من الكمية. حيث أنه
لا تزيد كل الأطعمة وزنك بشكل صحيح.
لذلك تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي أيضاً على كمية جيدة من الفيتامينات، والمعادن والمواد المضادة للأكسدة لكي تتأكدي من حصولك على جسم ممتلىء بالإضافة إلى وجه مليء بالصحة.
2-وإليك قائمة بهذه الأطعمة المفيدة والمغذية:
– المكسرات النيئة غير المملحة كالجوز، اللوز، الفستق، الكاجو والصنوبر.
– الفواكه المجففة كالزبيب، الخوخ، المانغو، التمر والمشمش.
– تشيبس الفواكه كتشيبس الموز أو الشمندر.
– الأفوكادو.
– زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
– الحليب ومشتقاته كاللبن الزبادي، الجبنة واللبنة كاملة الدسم.
– الأرز، المعكرونة، الخبز والمعجنات.
– الشوكولا الداكن.
– الحليب المركز المحلى كامل الدسم.
– الكريما الطازجة التي تدخل في إعداد الكثير من الأطعمة.
3- الرياضة الخاطئة:
لا تساعد كل أنواع الرياضة في هذا الموضوع لأن بعضها يؤدي إلى خسارة الوزن كالمشي مثلاً. لذلك فإن الرياضة الأفضل لزيادة الوزن هي تلك التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات والتي تزيد وزنك بشكل فعّال.
مارسي التمارين التي تقوّي عضلات الصدر، والبطن والمؤخرة وانتظري نتائجها المذهلة على جسدك.
4- فقدان الأمل بشكل سريع:
زيادة الوزن كما نقصانه يتطلب منّا الصبر. حيث أن هذه الحميات تتطلب الوقت، فوزنك لن يزيد بين ليلة وضحاها.
ويتطلّب ذلك ستّة أشهر حتى تحصلي على أفضل النتائج. لا تفقدي الأمل بل ثابري على حمية زيادة الوزن.
5- الأدوية الفاتحة للشهية:
لا يساعدك الإكثار من هذه الأدوية في حلّ هذه المشكلة، لأن تناولها بكميات كبيرة سيجعل جسدك يعتاد عليها ولن يعود عليك بالتالي بأي كيلوغرام زائد. ولذلك، ننصحك بتناولها بكميات معتدلة إذا لزم الأمر.
6- حاجتك من الوحدات الحرارية:
هذا الأمر معقّد نوعاً ما، لكن معرفة عدد الوحدات الحرارية التي تحتاجينها ضروري كي تتمكني من تحديد نوع الغذاء الذي ستتناولينه يومياً.
يجب عليك زيارة أخصائية التغذية لمساعدتك في هذا الموضوع.
