متابعة- بتول ضوا
الصداع من المشكلات الصحية الأكثر شيوعاً التي ترافق الصائمين في الأيام الأولى من رمضان. فقد نجد كثيراً منهم يعانون من الصداع خلال ساعات الصيام الطويلة وحتى بعد الإفطار.
فما أسباب صداع رمضان وكيف يمكن تجنبه؟
– نقص سكر الدم
يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، إلى المعاناة من الصداع. وعند تناول الأطعمة السكرية، تضطرب مستويات السكر في الدم. حيث ترتفع بشكل ملحوظ، ثم تنخفض سريعاً. مما يؤدي إلى الشعور بالصداع والخمول، فضلًا عن زيادة الشهية.
– الجفاف:
عدم الاهتمام بشرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور. يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، الذي يحفز الجسم إلى إنتاج المزيد من الهيسامين، لحماية المخ.
– عدم تناول المشروبات المنبهة
يعاني من يعتاد على تناول المشروبات المنبهة من الصداع عند التوقف عن احتسائها، لعدم حصول الجسم على الجرعة المعتادة من الكافيين.
أما أسباب المعاناة من الصداع بعد الإفطار في رمضان فيرجع السبب إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.
مما يتسبب في زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي ونقص التروية الدموية الواصلة إلى المخ.
يمكن الوقاية من الصداع في رمضان عن طريق اتباع الإرشادات التالية:
– تناول وجبة السحور، مع ضرورة خلوها من الأطعمة والمشروبات السكرية واشتمالها على الزبادي والمصادر الطبيعية للألياف، مثل الخضراوات والفواكه.
– عدم الإفراط في الطعام على وجبة الإفطار.
– شرب كمية وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور.
– تجنب الإكثار من المشروبات المنبهة.
– الابتعاد عن الضغط العصبي قدر المستطاع.
– يجب على مرضى الضغط والسكري تناول الأدوية دون الإخلال بالجرعات والمواعيد المحددة من قبل الطبيب.
– المتابعة المستمرة لمستويات الضغط وسكر الدم.
– استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار الصداع لفترة طويلة.
