متابعة – سوزان حسن
ربما يتسبب الصيام في رمضان ببعض المشكلات الصحية التي من الممكن أن تواجهها الحامل وقد تؤثر على صحة الجنين، ولهذا يجب اتباع بعض التعليمات التي تجنب الحامل حدوث مثل هذه المشكلات سنقدم لك في هذا المقال نصائح لصيام الحامل .
-تحدثي مع طبيبك قبل الصيام
تأكدي من استشارة أخصائية النسائية والتوليد قبل البدء بشهر رمضان فهي ستخبرك بأية مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل وقد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم ومن الجدير بالذكر أنه في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.
– اختاري الأطعمة المفيدة لصحتكِ
من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا وفي المقابل ننصحكِ بتناول الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.
– حافظي على الهدوء وابتعدي عن العصبية
يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام والشراب إلى إصابتكِ بالإجهاد، لذا خذي الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك ويعد الإجهاد أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا تمامًا كما هو الحال في أوقات أخرى لكن إذا أصبح شديدًا فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لكِ ولجنينكِ والتي تتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة ويمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو سماع القرآن الكريم، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد وهذه من ضمن نصائح للحامل في شهر رمضان المهمة جدًا.
– تجنبي الكافيين
إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد وتجنبي الكافيين خلال فترة الصيام فهو يصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على نسبة من الكافيين.
– نظمي أوقات عملك
تحدثي إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان سواء من خلال تقليل ساعات العمل، أو الحصول على فترات راحة إضافية، أو العمل من المنزل ويمكنكِ أيضًا الحصول على إجازة من عملك خلال فترة الصيام للحصول على مزيد من الراحة.
– احصلي على السوائل
اشربي الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار وحاولي الحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان المبارك لتتجنبي إصابتكِ بالجفاف وابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
