يسعى الكثيرون إلى الوصول إلى صيام صحي في شهر رمضان، حيث يساعد الصيام بطريقة صحية على احتفاظ الإنسان بالطاقة والحيوية أثناء الامتناع عن تناول الطعام وشرب الماء. لذا نرصد لكم تلك النصائح وفقاً لموقع “هيلث لاين”.
تناول السكريات الطبيعية
بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع، من الشائع الإفراط في تناول الطعام، قد يؤدي ذلك إلى إرهاق وزيادة الوزن على مدار الشهر. لكن يمكن الإفطار بتناول التمر وبعض الفاكهة وشرب بعض الماء في هذه المرحلة، ويوصي بالتوقف وإتمام صلاة المغرب قبل البدء في أي طعام.
السكريات الطبيعية من الفاكهة ستسمح لجسمك بالتسجيل أنك تناولت طعاماً ولن تشعر وكأنك تتضور جوعاً. وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار.
تناول الكربوهيدرات
تناول الطعام الصحي واستبعاد الكربوهيدرات خطأ. أثناء الصيام ، يتغير جسمك ويستخدم الكربوهيدرات المخزنة التي تسمى الجليكوجين للحصول على الطاقة. هذا يجعل من المهم بالنسبة لك إعادة ملء تلك الكربوهيدرات المستخدمة في جسمك لبدء اليوم التالي.
لذلك أضف بعض الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة، وأيضاً الأرز البني، بجانب المكرونة وما إلى ذلك إلى وجبتك خلال الإفطار.
لا تؤجل الإفطار
عادة ما يحدث أن المرء لا يستطيع تناول وجبته في الوقت المحدد على الرغم من صيامه طوال اليوم في شهر رمضان المبارك.
لكن ، لا ينبغي الاستخفاف بهذا لأن البقاء بدون طعام لفترات زمنية غير منتظمة أمر غير صحي. خاصة خلال هذا الموسم ، عندما تكون الحرارة في ذروتها. فإنها تميل إلى استنزاف غذائك من خلال العرق ويمكن أن تجعلك متعبًا بشدة. لذلك ، تأكد من تناول وجباتك في الوقت المحدد.
إبدأ بمشروب
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المخاطر الصحية خلال فصل الصيف.
وخلال شهر رمضان المبارك، عندما لا يتمكن المرء من شرب الماء طوال اليوم، من المهم أن ترطب نفسك بشكل صحيح خلال الإفطار. مع ذلك ، تناول المياه بكميات مناسبة قبل وجبات الطعام ولا تنتفخ نفسك قبل العشاء. ويمكنك حتى تجميع كوب الماء الخاص بك. عن طريق إضافة بعض البروتين والخضروات والفواكه.
