لتحقيق التوازن في عادات الأكل الصحية خلال رمضان.. إليك بعض التوصيات

متابعة- بتول ضوا

الخمول والتعب والإرهاق من الأمور الشائعة التي يعاني منها الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك. وذلك نظراً لاتباع بعض عادات الأكل غير الصحية بعد ساعات طويلة من الصيام.

وللمساعدة في تحقيق بعض التوازن في عادات الأكل الخاصة خلال شهر رمضان ، إليك بعض التوصيات:

1- يوصى بشدة بإدخال التمر:

التمر غني بالحديد ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، فضلاً عن كونه سهل الهضم. كما أنه يوفر للجسم دفعة من الطاقة.

2 – التأكد من شرب الكثير من الماء والعصائر المغذية واللبن الزبادي. لتفادي الجفاف الذي قد يتسبب به الصيام. وما يعقبه من مشاكل صحية كالإمساك والصداع والدوخة والإرهاق.

3- تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية لكل من السحور ووجبة الإفطار.

4- التأكد من احتواء وجبة الإفطار على الكربوهيدرات والبروتينات. شريطة الاعتدال بتناولها.

5- عدم التسرع في تناول كمية كبيرة من الطعام بعد البقاء على معدة فارغة طوال اليوم.

6- تجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة أو الأطباق الثقيلة، والتي يمكن أن تضر بالجهاز الهضمي والصحة العامة.