متابعة _ لمى نصر:
متلازمة القولون العصبي هي حالة شائعة طويلة الأمد في الجهاز الهضمي. يمكن أن تشمل الأعراض تقلصات في المعدة والانتفاخ والإسهال أو الإمساك.
فيما يلي بعض النصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي.
تعديل النظام الغذائي.
يمكن أن يكون إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي فعال في إدارة القولون العصبي. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد له.
تقليل منتجات الألبان.
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هم أكثر عرضة للإصابة بمرض القولون العصبي. لذا ضع في اعتبارك تناول الزبادي بدلاً من الحليب. يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية للحصول على توصيات بشأن النظام الغذائي.
ممارسة الرياضة.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل البراز والألم المرتبطة بالقولون العصبي.
تخلص من القلق.
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. يرتبط الدماغ والأمعاء بعمق. لذا فإن الضغط على عقلك يمكن أن يضغط على أمعائك أيضاً.
احصل على قسط من النوم.
نوعية النوم الرديئة هي إحدى المشاكل الرئيسية التي نتعامل معها. يؤدي الأرق إلى زيادة الوزن والاكتئاب ويزيد من حدة الألم ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومجموعة كاملة من المشاكل.
