إذا وجدت أنك تخسر عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك من أجل النوم فإن ذلك يتجاوز الطبيعي ويجعلك تحتاج أن تقرأ هذا المقال.
وفقاً لصحيفة “ذا صن” البريطانية، يحتاج الكثير من الأشخاص إلى النوم أكثر من الآخرين، ولكن النوم لمدة عشر ساعات او اكثر قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة وتكشف الدكتورة نريينا راملاخان الخبيرة في مجال النوم، عدد من الأسباب التي قد تجعلك أكثر من رفاقك، وهي :
1_ اضرابات النوم :
سوف تشعر بالإرهاق في معظم الوقت، Tذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، ويتم تعريفة من قبل منظمة الصحة بأنه صعوبة في النوم أو البقاء نائما لفترة طويلة بما يكفي لتشعر بالانتعاش في صباح اليوم التالي.
ويعد ذلك أحد أهم أسباب الاحتياج الدائم إلى النوم وتنصح الدكتورة “نريينا” بعدد من النصائح وتشمل تناول وجبة الإفطار في غضون نصف ساعة من الاستيقاظ، والحد من تناول القهوة، وشرب المزيد من الماء، والوصول إلى السرير في وقتٍ سابق، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة iPad قبل النوم.
2_ الصحة العقلية:
يمكن أن يكون هذا مثل جدال الدجاجة والبيض، فالنوم لفترات طويلة يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب، ولكن تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تسبب الاكتئاب، وفي كلتا الحالتين إذا كنت تعاني من مشاكل في صحتك العقلية، فمن المحتمل أن تعاني من مشاكل النوم.
وأوضحت نريينا : “عندما لا يكون الناس سعداء ، على سبيل المثال عندما يستيقظون في الصباح للذهاب إلى وظيفة يكرهونها ، فمن المرجح أن يشعروا بالتعب أكثر ويحتاجون إلى مزيد من النوم”، مضيفة “هناك مثالان جيدان للأوقات التي يمكن أن نحصل فيها على قدر أقل من النوم ، أحدهما عندما نقع في الحب والآخر عندما يكون لدينا طفل”.
3_ المشاكل الطبية:
يمكن أن تؤثر صحتك البدنية أيضًا على نومك، ولا يجب أن تكون المشكلة خطيرة ن فكمثال ألم العضلات، وقالت الدكتورة نيرينا: “في الآونة الأخيرة كنت أتألم من ممارسة الرياضة، وكانت فرصة مفيدة بالنسبة لي لتذكر مدى شعورك بالسوء عندما لا تنام بسبب الألم”.
وأضافت: “كان لدي ألم في ظهري وكان علي أن أستيقظ لكي أعود وكان علي أن أنام في وضع لم يكن مناسب لي، لقد أثر بالفعل على نومي” مشيرة إلى أن :” إذا كنت تعاني من فقر أو حالات الألم مثل الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل ، أو الحالات التي تؤثر على هرموناتك مثل مرض أديسون أو تعاني من الغدة الدرقية غير النشطة أو المفرطة في النشاط ، فقد تجد نفسك أيضًا تكافح من أجل النوم ، وتحتاج لوقت اطول”.
4_ التغيرات الهرمونية :
يعد أكثر الاسباب التي تدمر نوم المرأة، فتقلبات هرمون الاستروجين والبروجستيرون على مدى عمر المرأة يمكن أن يسبب اضطرابات في نمط نومها، ويملن الى الحصول على أقل من النوم الطبيعي ولكن المزيد من النوم يجعلها تشعر بالإرهاق.
5_ الطبيعة أو التنشئة:
بعض الناس مهيئون وراثياً للحاجة إلى مزيد من النوم، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من النوم لأنه سلوك مكتسب.
6_ قلة النوم:
وقالت الدكتورة نيرينا: “إنها تؤثر عليك على كل المستويات، جسديًا وعاطفيًا وروحيًا، وتجعلنا قله النوم في حاجة الى النوم بشكل دائم طوال اليوم وفي اوقات غير مناسبة، حيث تعترض أنماط حياتنا المزدحمة طريقنا وننسى أن ننام بنفس القدر، لكن عدم النوم بما فيه الكفاية يدمر على صحتك.
