يحتاج كل شخص منا إلى تعديل حالته الذهنية والمزاجية من وقت لآخر، للخروج من ضغوط العمل والحياة، ويظن الكثيرون أن هذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الوقت، وهذا ما نفاه المعالج النفسي البريطاني، ريتشارد نيكولز، مؤكدا أن الأمر لا يحتاج سوى ربع ساعة فقط.
وكشف نيكولز خلال كتابة عن مجموعة من التمارين اليومية البسيطة التي يمكن للشخص الاعتماد عليها للتغلب على مشاعره السلبية في دقائق معدودة تتمثل في:
1- كتابة المذكرات
قال نيكولز إن كتابة الشخص لذكرياته الشخصية يساعده في الحصول على منظور أفضل للأشياء، حيث أن فوائد قيامك بتلك الخطوة تماثل قيامك بمشورة المختصين، ولكن بشرط ألا تنغمس في شفقتك على ذاتك خلال كتابتك تلك الذكريات.
2- التأمل
يساعدك التأمل على الاسترخاء كما يمنحك الفرصة للعيش مع أفكارك، وإبعادك عن الأفكار السلبية، وليس شرطا أن تطول مدة تأملك، حيث يكفيك القيام بذلك لدقائق معدودة.
3- إيقاف الأفكار
تعلم أن توقف الأفكار والمشاعر السلبية التي تسيطر عليك، وذلك بالصراخ بصوت عال داخل رأسك وقل لعقلك توقف، ثم تخيل شيئا يشير إلى هذا المعنى، كتخيل ضوء أحمر، ثم استبدل تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
4- ضع نفسك في المقدمة
تضعف ثقة الإنسان في نفسه ويتدنى احترامه لها عندما يقدم أحد على نفسه، منا ينغمس في مشاعر الحزن والتعاسة، ولذلك عليك أن تتعلم أن تضع نفسك أولا، وأن تقول لا للآخرين.
