عادة ما يعاني الأشخاص الذين يجلسون أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة من ضعف في نظرهم، أو آلام في الظهر والعنق.
ونستعرض سويا عدد من النصائح التي يمكنكم اتباعها خلال الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر، والتي نشرها موقع إليت ديلي.
1- قاعدة 20-20-20
تتمثل تلك القاعدة في أن يبعد الشخص نظره عن الشاشة كل 20 دقيقة، ويقوم بالنظر إلى جسم يقع على بعد 20 قدما، وذلك لمدة 20 ثانية.
2- التأكد من عدم وجود انعكاسات
احرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر الخاص بك في اتجاه لا يوجد به انعكاسات، فلا ينعكس عنها ضوء الشمس أو أي ضوء آخر إلى عينيك.
3- استخدم نظارات خاصة
هناك نظارات خاصة بأجهزة الكمبيوتر كالنظارات العادية، ولكنها تختلف عنها في أنها مزودة بخاصية مضادة لوهج الأشعة.
4- اجلس بعيدا عن الشاشة
اجلس على بعد ذراع عن شاشة الكمبيوتر بحيث تكون عينيك بعيدة عنها، حيث يساعد ذلك في التخفيف من الإجهاد الناتج عن تحديقك لفترة طويلة في الشاشة.
5- لا تنس أن ترمش
جميعنا يرمش بعينية باستمرار، ولكن بالرغم من ذلك هناك من يحدق في شاشة الكمبيوتر لوقت طويل دون تحريك العينين، ولذا إذا كنت من هؤلاء فلا تنس أن ترمش بشكل متكرر حتى تحمي عينيك وتحافظ على صحتهما.
6- قم بضبط إعدادات الشاشة
قم بخفض درجة السطوع وتحويل الطيف اللوني إلى الجانب الأصفر، وعليك أيضا تغيير مخطط الألوان إلى اللونين الأبيض والأسود، حيث يساعدك ذلك على حماية عينيك حال جلوسك أمام الشاشة لسعات طويلة.
7- استخدم واق للشاشة
قم باستخدام وقاية لحجب الضوء الأزرق الصادر عن الشاشة، حيث يعمل هذا الواق على منع وصول الأشعة فوق البنفسجية إلى عينيك، مما يقلل من الإجهاد والانزعاج الذي تشعر به عند نظرك إلى الشاشة لوقت طويل.
8- تقليل العمل على الكمبيوتر
لا شك أن هناك الكثير من الأعمال التي يمكن القيام بها يدويا، والتي يحتاج اصحابها إلى العمل أمام أجهزة الكمبيوتر، ولكن يفضل أن تبتعد عن الشاشة كلما كان ذلك ممكنا، واكتفي بالوقت الذي تقضيه أمامها في العمل، ولا تزيده بممارسة الالعاب أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي.
