يحتاج جسم المرأة إلى عنصر الحديد خلال فترة الحيض والحمل، حيث يفقده جسم المرأة مع الدم خلال فترة الحيض، بنسبة تتراوح من 15 و 30 ملليغرام، حسب شدة الحيض، كما تحتاجه المرأة الحامل أيضا حيث يزداد حجم الدم وتتضاعف حاجتها اليومية من الحديد إلى 30 ملليغرام.
ونصحت مجلة بريجيت الألمانية، المعنية بالصحة والجمال، النساء، بضرورة أخذ هذا العنصر خلال فترة الحيض والحمل للحفاظ على صحتهم، لافتة إلى أن إغفال الحامل لأهمية هذا العنصر يزيد من احتمالية حدوث ولادة مبسترة، وانخفاض وزن الطفل.
وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال، أن أعراض نقصان هذا العنصر الهام تتمثل في شحوب البشرة، وتساقط الشعر ،وتقصف الأظافر، إضافة إلى تشقق زوايا الفم، وضعف التركيز، والشعور بالتعب والخمول.
ولفتت إلى أن اللحوم الحمراء والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات، تعد أهم مصادر الحصول على عنصر الحديد، ويفضل تناولها إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، كالفواكه الحمضية.
وحذرت المجلة من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد مع الشاي والقهوة ومنتجات الألبان، نظرا لأنها تعيق امتصاص الجسم للحديد.
