متابعة _ لمى نصر:
تتراوح فوائد النوم الكافي من صحة قلب أفضل وتقليل الإجهاد إلى تحسين الذاكرة وفقدان الوزن.
توقف عن تناول الكافيين أو التسلل في قيلولة واستخدم أفضل النصائح لدينا للمساعدة في الحصول على قسط من الراحة الذي تحتاجه لإدارة صحتك.
روتين النوم
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات وأيام الراحة الأخرى يساعد على تحديد ساعة نومك / استيقاظك الداخلية ويقلل من مقدار الأرق والنوم السيئ.
تحرّك!
أفاد باحثون في قسم البيولوجيا العصبية وعلم وظائف الأعضاء بجامعة نورث وسترن. أن البالغين الذين كانوا لا يمارسون الرياضة سابقاً. والذين مارسوا تمارين الأيروبكس أربع مرات في الأسبوع حسّنوا نوعية نومهم من السيئ إلى الجيد.
غيّر نظامك الغذائي
ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة بحلول منتصف بعد الظهر. اجعل العشاء أخف وجبة. وقم بإنهائه قبل ساعات قليلة من موعد النوم. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الثقيلة.
لا تدخن
وجدت دراسة أن المدخنين هم أكثر عرضة بأربع مرات لعدم الشعور بالراحة بعد نوم ليلة كاملة مقارنة بغير المدخنين. يعزو الباحثون في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز هذا إلى التأثير التحفيزي للنيكوتين والانسحاب الليلي منه. يؤدي التدخين أيضاً إلى تفاقم انقطاع النفس أثناء النوم واضطرابات التنفس الأخرى مثل الربو. مما قد يجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.
احجب الضوء
يخبر الضوء عقلك أن وقت الاستيقاظ قد حان. لذا اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان للنوم. حتى كمية صغيرة من الضوء المحيط من هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين (هرمون يساعد في تنظيم دورات النوم) والنوم بشكل عام.
استخدم سريرك للنوم فقط
يجب أن يرتبط سريرك بالنوم أو عدم العمل أو الأكل أو مشاهدة التلفزيون. إذا استيقظت أثناء الليل فتجنب تشغيل الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون.
