متابعة- بتول ضوا
رهاب الجمهور أو كما تعرف باسم “جلوسوفوبيا” أحد أكثر المخاوف شيوعاً حول العالم. وفيه يصيب الشخص القلق والتوتر ومجموعة من الأعراض التي تمنعهم من من التحدث والتكلم أمام الجمهور.
لكن وعلى الرغم من ذلك يمكن التغلب على رهاب الجمهور ببعض الخطوات والنصائح:
1- الاطلاع المسبق على الموضوع:
خطط جيداً للمعلومات التي تريد أن تقدمها قبل موعد الإلقاء، بما في ذلك أي دعامات أو وسائل صوتية أو بصرية ستستخدمها.
فالتنظيم الجيد للأفكار والإطلاع المسبق على الموضوع سيقلل من التوتر والعصبية وبالتالي الخوف من الجمهور.
2. الممارسة المسبقة والتدريب:
مارس عرضك التقديمي كاملاً عدة مرات، وقدمه أمام بعض الأشخاص الذين ترتاح لهم. واطلب منهم أن يقيموك، أو سجله بكاميرا فيديو وشاهده بحيث يمكنك الوقوف على فرص التحسين.
3- التنفس العميق:
يمكن أن يفيد في التهدئة كثيراً، خذ نفسين أو أكثر عميقين وبطيئين قبل الصعود على المنصة وأثناء التحدث.
4. التركيز على المادة وليس على الجمهور:
الناس تُلقي باهتمامها على المعلومة الجديدة في المقام الأول، وليس على طريقة تقديمها، وبالتالي قد لا يلاحظون توترك
5- الاعتراف بنجاحك:
تكمن فرص النجاح في الابتعاد عن انتقاد نفسك أكثر مما يفعل الجمهور، شجع نفسك وانظر إلى أي خطأ فعلته على أنه فرصة لتحسين مهاراتك.
6. الحصول على الدعم:
التحق بمجموعة توفر الدعم لمن يواجهون صعوبة في التحدث أمام الجمهور، وإذا لم تستطع التغلب على الخوف بالممارسة بمفردك، ففكر في التماس المساعدة المتخصصة.
