لمواجهة إرهاق الصباح عليك بهذه الأطعمة.. صحة

متابعة- بتول ضوا

حتى عند الحصول على قسط كافٍ من النوم.. قد يستيقظ البعض مع شعور الكسل والخمول والتعب والإرهاق

ولا يعد تناول أكواب من القهوة وعشرات القطع من الحلوى كل صباح الحل الأمثل لتخطي إرهاق الصباح.

بل تكمن الخطوة الأهم بتناول الطعام الصحي، حيث أن هناك بعض الأطعمة توفر الطاقة التي يحتاج الجسم. وتساعد على مقاومة إرهاق الصبح والتغلب عليه. ومن هذه الأطعمة:

– الموز:

تحتوي تلك الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات (ب)، كما أنها تحوي كمية كافية من الألياف التي تبطئ إطلاق السكر بالدم.

توفر قدر كبير من الطاقة، وذلك بسبب تحول النشا الموجود فيها إلى سكريات يسهل هضمها.

– البيض:

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحديد والكولين وفيتامين (د)، و(ب12)، إلى جانب البروتينات الضرورية والدهون الصحية.

– البلح:

غني بالعديد من المعادن كالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك الحديد. كما يعد من الأطعمة سهلة الهضم

– اللوز:

يعد اللوز من المكسرات الغنية بالبروتينات الضرورية والألياف والدهون غير المشبعة الصحية، كما يحتوي اللوز على فيتامين (ب)، الذي يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة. إضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد في مقاومة إرهاق العضلات.

– الأفوكادو:

تحتوي على الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي يمكنها إمداد الجسم بطاقة تدوم لساعات عدة. كما أنها تحتوي على الألياف التي تساهم في الحفاظ على نسبة السكر بالدم ثابتة.

لتجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في سكر الدم، والتي قد تتسبب في الشعور بالإرهاق.

– البطيخ:

يحتوي على 90% من الماء، كما أنها تحتوي على عديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وبعض الأحماض الأمينية، التي تساعد في تقليل تعب وإرهاق العضلات.

– السبانخ:

تتميز السبانخ بأنها طعام غني بفيتامين (ج)، و(ب 9)، المعروف بحمض الفوليك والحديد، اللازمة لإنتاج الطاقة بالجسم.

– حبوب لقاح النحل:

غنية بفيتامين (ب) والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى أحد مضادات الأكسدة هو “روتين”، ويلعب دوراً رئيسياً في تقوية صحة الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، ومكافحة الالتهابات.