متابعة – نور نجيم :
يعد تمرين تزحلق اليدين من أفضل التمارين لتفعيل عضلات الذراعين، وتحسين التوازن العام للجسم، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
-الركوع على الأرض ووضع مزلاجتين تحت باطن اليدين.
– سحب زر البطن باتجاه العمود الفقري وشد العضلات، ثمّ التزحلق على اليدين بشكل بطيء، مع مراعاة أن يكون العمود الفقري مشدوداً وأن يكون الصدر قريباً من الأرض.
– الرجوع في اليدين باتجاه الركبتين والعودة إلى وضعية الراحة، وتكرار التمرين.
