متابعة – نور نجيم :
توجد بعض النصائح التي قد تساعد على فقدان الوزن بطريقة سليمة بعد الولادة، منها:
-الانتظام في تناول جميع الوجبات؛ فعادة ما تنشغل الأمهات بالمولود الجديد، وتنسى تناول بعض الوجبات، الأمر الذي يقلل من طاقة الجسم ويَحُد من خسارة الوزن الزائد.
-تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً مع وجبات خفيفة صحية فيما بينها، وذلك بدلاً من تناول 3 وجبات دسمة، وكبيرة.
– الحفاظ على وجبة الإفطار فهي تمنح الطاقة لبدء اليوم، وتَحد من الشعور بالتعب خلال النهار.
– التقليل من تناول المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، وغيرها من المشروبات المليئة بالسكر، والسعرات الحرارية، التي يمكنها الحَد من خسارة الوزن، كما يجب الابتعاد عن المشروبات المحلية صناعياً.
-تناول الأطعمة المخبوزة، والمشوية بدلاً من المقلية. التقليل من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة. تناول خيارات صحية بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة عند الشعور بالجوع.
– العودة تدريجيّاً إلى ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن البدء بالمشي بصحبة الطفل، أو التوجه إلى حصص تمرين الأمهات.
