متابعة – لجين اسماعيل :
قد يدخل البعض إلى غرفة النوم إلا أنهم لا يستطيعون النوم بكل سهولة ويعانون من الأرق والنوم المتقطع. لذا هذه نصائح للبعد عن الأرق والحصول على نوم هادىء.
1- النوم عدة ساعات منتظمة كل يوم:
إذا تعودتِ على الذهاب إلى الفراش في وقت مُعين والنوم لعدد ساعات معينة. والاستيقاظ في ميعاد ثابت سيتعود جسدك على النوم كل يوم. في نفس الميعاد والاستيقاظ في الموعد نفسه.
2- اختيار بيئة مريحة للنوم:
اجعلي غرفة نومك هادئة ومظلمة قدر الإمكان وقت النوم. ولكي تكون مريحة أكثر حاولي التحكم في درجة الحرارة.
3- اجعلي فراشك مريحاً للنوم:
إذا كان فراشك غير مريح، فلن تنعمي بنوم هادىء. فلا يجب أن يكون الفراش لين جداً أو قاس جداً أو صغير كي لا يزعجك.
4- تقليل شرب المنبهات والكافيين:
حتى تشعري بالنعاس والنوم دون قلق، عليكِ أن تعلمي أن آثار الكافيين يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
5- عدم الإفراط في الطعام والشراب:
حاولي ألا تكثري من تناول الطعام والشراب، خاصة في وقت متأخر من الليل. فهذا يمكن أن يجعلكِ قلقة في الليل، ويعيق نومك.
6- ممارسة الرياضة بانتظام:
لتحسين حالتك النفسية والبعد عن التوتر. عليكِ بممارسة الرياضة بشكل منتظم. وبالتالي الحصول على نوم هادىء ومستقر في المساء.
7- الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم:
وذلك عن طريق أخذ حمام دافئ. والاستماع إلى موسيقى هادئة. أو القيام ببعض تمارين اليوجا الخفيفة ليسترخى عقلك وجسمك.
