متابعة- بتول ضوا
يسعى الكثير من الناس للحصول على الوزن المثالي. وبذلك تبدأ رحلة إنقاص الوزن.
والنظام الغذائي أولى خطوات رحلة إنقاص الوزن.. وهناك خمسة أطعمة غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات من شأنها أن تساعد على إنقاص الوزن. وهي:
– التوت الأزرق
مصدر جيد لفيتامين C والألياف والمنغنيز ومضادات الأكسدة الأخرى، منخفض السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف، لذلك يشعرنا بالشبع”
– الشوفان
يحتوي على كمية جيدة من الألياف، وهو أمر أساسي للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يحمي القلب، وهو أمر مهم لأن المصابين بداء السكري من النوع الثاني معرضون للإصابة بأمراض القلب
– الجوز
الجوز غذاء مشبع بشكل لا يصدق، بفضل مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية”
– خضروات مجمدة
الخيار الأمثل السريع إذا كنت مشغولا ولم يكن لديك متسع من الوقت لتحضير المكونات الطازجة بشكل فردي
– سمك السلمون
إدراج السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع قد يساعد الناس على إنقاص الوزن عندما يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام.
