متابعة- بتول ضوا
القلق من المشاعر السلبية التي تؤثر سلباً على صحة الفرد النفسية والجسدية.والمعاناة من القلق على مدى فترات طويلة من الزمن دون أي راحة، فهو علامة على اضطراب القلق.
ولتجنب المضاعفات الخطيرة للقلق على الصحة، يمكن ممارسة بعض الطرق التي قد تساعد في تخفيف الشعور بالقلق، من ذلك تقنية 333.
ووفقاً لموقع Healthline، فإن قاعدة 333 هي تقنية غير رسمية للتعامل مع القلق
وتسهل قاعدة 333 إعادة توجيه أفكار الشخص وترسيخها في الوقت الحاضر. ويتم ذلك عن طريق الجمع بين حواس اللمس والصوت والبصر
من أجل ممارسة هذه القاعدة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1- ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها: تتضمن الخطوة الأولى التوقف مؤقتاً للنظر حولك والانتباه إلى ثلاثة أشياء في محيطك.
وبعد تحديد ثلاثة أشياء منفصلة، تتطلب قاعدة 3-3-3 أن يصف الفرد ثلاثة أشياء حول كل منها
والتركيز على ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها يمكن أن يساعدك على إدراك ما يحيط بك بصرياً. وهذا يساعدك على التعامل مع قلقك عن طريق إبعادك عن الأحاديث الذهنية التي تسبب لك التوتر
2- ثلاثة أشياء تسمعها: تتمثل الخطوة الثانية مسحاً من الفرد لبيئته للبحث عن ثلاثة أصوات منفصلة. ويجب بعد ذلك أن يكرر العملية من خلال الانتباه إلى إيقاع الأصوات التي لاحظها ونبرتها وإيقاعها
واعتماداً على مكان وجودك، قد يكون هذا صعباً ولا يتعين عليك دائماً البحث عن الأصوات الأكثر وضوحاً
3- ثلاثة أشياء تحتاج للمسها: تركز الخطوة الأخيرة في قاعدة 3-3-3 على إشراك حاسة اللمس عن طريق اختيار ثلاثة أجزاء من الجسم تتحرك.
ويتضمن ذلك حركات مثل هز أصابع قدميك، وإطالة رقبتك، والنقر بأصابعك، وتحريك أطرافك، ما يشرك حاسة اللمس
ويشرح الخبراء هذه الخطوات قائلين إن قاعدة القلق 333 فعالة للغاية كاستراتيجية للتعامل مع القلق لأنها تحول تركيز العقل من الحوار الداخلي الفوضوي إلى المحفزات الخارجية الواقعية
وهي بالتالي تستخدم الحواس كطريقة لإعادة الاتصال بالجسم في خضم أعراض القلق السلبية “بما في ذلك الأفكار المتطفلة ونوبات الهلع”.
